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近期文章

我们为什么总是控制不住自己的情绪,忍不住发火,完了又后悔?

下面几个场景你觉得熟悉吗?

  • 本来心情好好的,一回家看到地上脏的、衣服扔的到处都是、TA却窝在沙发里看电视,于是一下就发脾气、大吼一通
  • 辛辛苦苦熬夜做出来的方案,被老板批的一无是处,当时就爆发了,积攒的委屈伴随着眼泪全部宣泄出来
  • 别人无意中的一句话就扎到了你的痛处,于是就开始消沉、抑郁,谁也不想见,什么事也不想做

如果你也有过类似的经历,那你当时肯定也想好好控制自己的情绪,但却做不到,其实我也和你一样发了脾气之后又特别后悔

所以我就很好奇一个问题:为什么我们总是控制不住自己的情绪呢?下面就是我的三个发现,或许我们知道自己情绪失控的原因之后,就能更容易接纳自己的情绪了。

情绪脑比理智脑优先级更高

美国国家精神卫生研究院神经学专家保罗·麦克里恩提出假设(不一定就是事实),设想人类大脑并非只有一个,而是三个,这三个脑作为人类进化不同阶段的产物,按照出现顺序依次覆盖在已有的脑层之上,分别是:

  • 爬行动物脑,即脑干和小脑,这个就是常说的“爬行脑”,掌管的是呼吸、心跳这样的本能
  • 边缘系统或古哺乳动物脑,即情绪脑,小猫小狗他们也都有自己的情绪
  • 新皮质或新哺乳动物脑,即视觉脑或者理智脑

他说这三个大脑是有“优先级”的,越是底层,优先级越高,这就解释了很多现象,比如:

  • 当梯子倒向你的时候,你还来不及有任何情绪,也来不及思考,就会下意识的伸出手保护自己,这就是底层的爬行脑发挥作用
  • 当你心情不好的时候,即使知道现在有很多的事情要去做,但仍然不会行动,因为情绪脑比理智脑更加底层,这也就是为什么我们要“先处理心情,再处理事情”的原因
  • 当你感觉到安全和愉悦的情绪时,理智脑就会更好的发挥作用,所以现在对孩子的教育都很强调这两点

所以,我们控制不住自己的情绪是因为情绪脑比理智脑优先级更高

被按到了心理按钮

心理学上有个词叫心理按钮:如果我们会因为对方无意间的一句话,一个表情或者一个行为就暴跳如雷、怒不可遏,这很可能是因为ta摁到我们的心理按钮,勾起了我们童年或者成长过程中的痛苦经历与情绪

我们的并不是针对眼前人和眼前事,只是被唤起了原始的情绪记忆而已,就像肌肉记忆一样,你看那些篮球运动员、乒乓球运动员,为什么投篮那么准?接发球那么准?他们当时根本没有思考的时间,更别说评估角度、力度、高低等等这些因素了,他们靠这平时训练出来的肌肉记忆就像条件反射一样,自动触发了

我也有这样的心理按钮,比如说丈母娘在我们家的时候,用陕西话叫我名字,我的情绪就会噌的一下起来了,你知道陕西话的风格就是生冷硬噌,但我情绪起来其实和她没有关系,是我被唤起了小时候老师批评我的记忆,那时候的情绪没有得到很好疏解,于是现在一旦被唤起,情绪就上来了

所以,我们控制不住自己的情绪是因为被按到了心理按钮

负面情绪的漩涡

有的时候情绪爆发是慢慢积攒、慢慢积攒,然后随便一个机会,就爆发出来了,比如说有人指着你的鼻子骂:“你就是个废物!”,你没有爆发,忍住了,但是心里却一直回味这个事情,你觉得自己确实是个废物,干啥都不行,三十多岁了一事无成,投资还亏了好多钱,然后情绪就崩溃了

你看,别人的话其实并不是导致你情绪崩溃的直接原因,你不断否定自己才是,刚开始还可能控制自己的情绪,后来攒的多了,就控制不了了

通常不断的自我否定是因为有三种非理性思维(来自理性情绪行为疗法):

  • 必须化:只给自己一个或两个选择,非此即彼,比如我必须是完美的,否则就完蛋了,这个事情必须成功,否则就升职无望了,大家必须对我好,否则就是不爱我,你看,一旦不如自己的想象,情绪就会出来了
  • 标签化:以一件事或者某几件事的结果来评价整个人,也就是我们常说的“贴标签”,这次没考好,就觉得自己很笨,别人没跟你打招呼,就觉得对方肯定对你有意见
  • 夸张化:夸张事实,放大自己的担心,引发情绪,比如今天下雨了,就担心会不会淹了路面走不回来,有点咳嗽就怀疑自己是不是得了什么不好的病,老公躲起来发微信就怀疑是不是有异心

所以从这个角度可以看出,理性和情绪是互相作用的,非理性的思考,会带来情绪,心情好的时候,就会多往好的地方想

结语

看完这篇文章你或许会轻松一点,因为大部分的人和你一样,很难控制自己的情绪,但同时,情绪爆发之后,也是有方法可以疏导情绪、甚至化情绪为力量的,如果你对这个话题感兴趣,可以点在看或者评论让我知道,谢谢 :)

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