咱们先简单测试一下你的精力水平怎么样，来，你最近有没有发现自己：

• 体力有所下降，特别容易犯困
• 晚上入睡困难，脑袋里总在胡思乱想
• 注意力下降，特别容易忘事儿
• 容易生病，只要换季就感冒、打喷嚏
  

如果符合3个以上，那你的精力水平就非常需要提升了，这时候你可能会说：“唉，这一天忙的跟啥一样，回到家就累到不行，就想躺在沙发上刷手机、吃零食……”

说到这儿，你有没有想过：我们怎么做才能减少精力的消耗呢？我找到的答案是：让自己的生命节奏符合大自然的节奏，就像我们的小齿轮咬合自然的大齿轮，就能产生源源不断的动力一样，如果这两个齿轮是打架的，那么精力和行动力都在内耗中损失掉了

那么大自然和我们的生命节奏是什么呢？其实很简单，就是“活动-休息”的节奏，你看日出日落、春种冬藏、工作休息、情绪起伏、心跳波动，这些体现出的，都是“活动-休息”的节奏，为了帮助你更好的理解，我还画了这幅节奏变化脸谱图

嘴巴代表着“波动”变化，如果从中间划条线，刚好一边是微笑，一边是沮丧，这就是我们状态的变化，上面眼睛代表“活动-休息”，睁大的那只代表“活动”，闭上的那只，代表“休息”，而整个圆脸，代表这顺应这个节奏之后的圆满、和谐

其实，只要你掌握了下面3个快速恢复精力的方法，即使工作很忙，也不会感到太累，这3个方法都特别实用，而且都是经过社群小伙伴验证过的，它们分别是：1、感到累之前就休息，主动安排休息时间。2、精力透支赶紧吃速效救心丸。3、持续工作但不累的莫法特休息法

1、主动安排休息时间

先来看看我典型一天的时间安排：

• 早晨6:50起床，晚上10:30睡觉，中午还会小憩一下
• 媳妇做早饭的时候，我做瑜伽，三遍拜日式，通过拉伸唤醒身体
• 吃完早餐，7:40送老大老二上学，回来8:30左右开始进入工作状态
• 早晨时间留给创造性工作，比如写文章、开发课程，策划项目，卡住的时候在家里走一走，对着白板整理思路
• 早晨工作的时候会穿插倒垃圾、打扫家里卫生等事情来调整状态
• 中午吃完饭以后，走个15分钟消化一下，再小憩20分钟，不管睡得着睡不着，都要在床上躺20分钟
• 下午开工到了1点左右，主要安排事务性工作，比如沟通、推进项目执行、看看书等等，中间也会有精力透支的时候，那么我通常都会静坐一会，因为让自己累的不是身体，而是头脑，静坐的时候头脑啥都不想，就是最好的放松
• 4点去接小女儿放学，回家大概5点，然后散步40分钟，回来吃饭
• 晚饭后如果直播，就是8-9点，没有的话就跟娃玩，我直播时间通常都限制在一个小时，因为我感觉超过这个时长就会很累，嗓子也受不了
  

你有没有发现，我这一天的时间安排里，至少有三次主动休息的时间，比较明显的就是中午小憩，然后早晨打扫卫生和对着白板整理思路，都算休息，下午散步和静坐也是主动休息

这时候你可能会说，我没有强哥那么时间自由，公司里人来人往，节奏很快，怎么主动安排休息时间呢？

还是那句话，你永远有时间做你真正想做的事情，你仔细想想，你是真的没时间主动休息吗？还是你不舍得休息，没意识到要休息？往往都是后者，所以我建议上午和下午至少都安排一次主动休息的时间，可以做什么呢？比如泡杯茶在窗外远眺一下，到走廊做几个简单的拉伸，站起来做几个深呼吸

平时忙于工作的时候你可能觉察不到，当你盯着屏幕的时候，连呼吸都是急促的，甚至是呼吸暂停的，这就造成脑供血不足，可能会引起头晕，思维不灵活

总之，我建议你把主动休息的时间，也安排在你的待办清单里，让它名正言顺，千万不要感觉到累的时候再去休息，那时候已经精力透支，来不及了，这是你立即就可以做，并且对保持精力特别有效的做法

2、提前准备“速效救心丸”

刚才说的是快速恢复精力的方法，但即使我们再恢复精力，总还是会遇到透支的情况，那咋办呢？

我的做法是提前准备好速效救心丸，当然这只是个比喻，你看速效救心丸是怎么用？首先它对于心脏病一定是特别有用的应急药品，吃了就立刻见效，其次是要提前准备好，并且常备在身边，心脏不舒服的时候，可以立刻拿出来吃几粒，救自己一命

那么你可以想像一下平时工作的场景：

首先我们要找出对于精力透支之后恢复精力特别有用的做法，这每个人都不太一样，要自己去尝试，然后列一张清单出来

比如我精力的速效救心丸就有三种，静坐、宣泄和小憩，感觉到精力透支了，啥也不想做了，就想摆烂，可以先试试静坐，让自己平静下来，放下自我否定和评判，如果还不行就适当宣泄一下，比如窝在车里大喊，100米加速跑，对着空气挥拳之类，都很有效，如果还不行，那就算了，趴桌子上“关机”10分钟

那么你在精力透支的时候，“速效救心丸”是什么呢？可以自己准备一下，以备不时之需，这里有我们只管去做成长会小伙伴列出的“速效救心丸”，供你参考：

3、采用莫法特休息法

说到这儿，有些人可能会说：“我工作忙的，就压根连吃速效救心丸的时间都没有，咋办？”

那你可以试试莫法特休息法，帮助你在持续工作中减少精力消耗：

据说《新约圣经》的翻译者詹姆斯·莫法特的书房里有三张书桌：第一张书桌上摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张书桌上摆的是他一篇论文的原稿；第三张书桌上摆的是他正在写的一部侦探小说。

莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。

所以莫法特休息法是指避免长时间做同一种工作，而应经常变换工作内容，进行主动的调剂和放松，以保持精神上的兴奋点。

结合我们工作的场景，具体怎么来做呢？我举一些栗子：

可以在抽象与具象的工作中切换，比如：写工作总结、做项目汇报ppt、制定预算，做这些事很费脑细胞，要不断的思考，还很容易钻牛角尖，最后眉心都会产生“川字纹”，这是比较抽象的工作

用莫法特休息法可以这样：

• 埋头思考一阵儿项目汇报ppt内容
• 然后站起来找个白板在上面画画汇报的思维导图，或者ppt某个页面的简图，跟人交流点别的事情，往往这个时候会激发对于ppt内容的灵感
• 然后再回去思考ppt内容

总之，思考一会就说说话、画画图、这样又不累又能冒出好点子。

或者干脆就完全仿照莫法特的方式，电脑开三个屏幕（虚拟、实体都行），每个屏幕是一个类型的事情，比如第一个屏幕是做项目汇报ppt，第二个屏幕是筹备产品发布会，第三个屏幕是发言稿，然后一件事情做累了，就换到另一件事，俗称：“换脑子”

结语

精力，是时间管理的基础，精力不够，再完美的计划也执行不了，你还有什么管理精力的好办法，也欢迎留言告诉我