如何尽快从间歇性堕落中恢复?

你有没有间歇性堕落的困扰呢?

通常都是忙完紧张工作和学习后(比如完成某个项目或者论文),会陷入一种近乎躺平的状态当中,有意忽略外界信息,沉浸在自己的世界里,不愿意被打扰,在这个状态中比较颓然,刷剧吃零食拒绝运动拒绝上进拒绝自律,这个状态大约持续2-3天,最多持续过5个工作日,然后又开始正常的工作学习

如果你有遇到过的话,相信你也一定尝试过改变,比如先开始做5分钟,强迫自己动起来再说,也尝试和自己谈话深挖原因,尝试走出这个情绪沼泽。但作用都不大,心里始终拒绝交流、拒绝上进

在我看来,身体是很聪明的,间歇性堕落是意志力透支的表现,如果你仔细回想一下就会发现,每当你很艰难完成一个项目或者很努力减重之后,回到家就想躺在沙发上刷手机,说啥也不起来,等到意志力恢复之后,就满血复活了

那如何才能尽快从间歇性堕落中恢复呢?这篇文章我就跟你分享自己亲测可用、特别落地的三个方法:

1、建立反馈系统

我们总觉得自己不能在这么堕落下去,一定要振作起来,可是这只是一个美好的愿望,所以始终无法付诸行动,或者行动一段时间看不到效果就放弃了

我们需要的是一套反馈系统,让你知道自己的努力是否有效,我的做法是这样的:

记录一下自己间歇性堕落的周期,多久会有一次啥都不想干的情况?又是多久恢复的,比如说一个月2-3次,每次持续2天左右,这时候我就能把它用波动图画出来,这叫做:内心感受视觉化,感觉是不准确的,视觉化出来就很有冲击力

然后给自己设置一个阈值,也就是一个月堕落几次是可以接受的极限?或者几天从堕落中恢复是可以接受的极限?这背后其实有个假设:间歇性堕落是很正常的,只要不超过自己的底线就可以了

很多时候我们都追求完美,以躺平、拒绝上进为耻,其实拉长时间维度,一个月里大部分时间都在努力,就完全可以接受了

不管你接下来采用什么样的方法改变自己,都可以直接从这张图上获得反馈,可以说这张图就是你情绪变化的“体重秤”,减重有没有效果,一上称就知道了,你调整情绪有没有效果?是不是堕落的频率减少了?是不是恢复的更快了?都可以从这张图里获得反馈

在这里我强调一下:解决问题不仅仅是找方法,反馈系统同样重要,就像生病吃药固然重要,体温计和血液检查也必不可少

2、庆祝 & 画上句号

我猜很多人都没有为事情“画句号”的习惯,特别是用庆祝的方式

还记得若干年前完成了一项重要的科研项目,过程中经历了各种挫折坎坷,还好都挺过来了,项目结束之后,可算是松了一口气,然后我一个人在家,开了一瓶红酒,买了点花生、牛肉之类的下酒菜(这样混搭可能不够优雅),尤其让我卸下沉重压力的部分是:对着镜中的自己说:你太牛了!然后干杯,一饮而尽

第二天满血复活、精神抖擞的走进办公室

如果一件事情没有画上句号,他就会一直占用你的心智资源、意志力资源,可以说是你头脑中的漏洞,心理学里面有个“蔡加尼克效应”:没有完成的任务或目标,会比已经完成的那些,在大脑中驻留的时间更长

有这样一位服务员,他从来不把客人点的东西写下来,而是记在脑子里,“再来一杯咖啡……请来一杯茶……来一份蛋糕……”,直到结账

可一旦结完账,你再过去问服务员刚才那份账单上面都有什么,服务员却已经忘得一干二净,像是一结账,服务生就把那份账单从脑子里彻底删除了

用庆祝的方式来为事情画上句号,才是真正从那件事情当中走出来,那么他带给你的影响,也就不会那么大了,你会开始向前看,自然也就满血复活了

3、更彻底的堕落,或者干脆睡觉

一般人可能不会给出这样的建议,毕竟让人堕落通常并不是一件好事,但从我自己的亲身体验出发,这个方法的确有效

当我觉得很累的时候,会玩游戏+刷视频+不控制饮食+晚睡+啥也不干,基本上是“五毒俱全”了,但我只会让它们在晚上发生,这意味着什么呢?彻底堕落之后,第二天重新开始

有点像是挤脓包,把淤积的负面东西一次性的释放出来,反而会更有利于恢复,当然,在这个过程中有两点很重要,一个是坚守底线,别让自己后悔,另一个就是提前设定好重启的契机,比如说第二天起床就是屡试不爽的契机

如果你觉得这种方式会带来健康方面的风险,你也可以试试睡觉,何以解忧?唯有睡觉

睡觉是身体自我修复绝佳途径,所以才有“美容觉”的说法,假如长期熬夜或睡眠质量不高的话,皮肤很容易出现“痘痘”、“斑点”、“眼袋”、“黑眼圈”等状况,肌肤暗淡无光泽,毛孔粗大,如果能睡一个好觉,一早上起来,会发现皮肤也变得有光泽,整个人也显得精神多了,这都是我们的身体在睡眠中得到自我修复的结果

这种修复效果不仅仅是皮肤上,对于意志力、精力的恢复也非常有效,而且一举两得的是,既能美美的睡个觉,又能避免堕落带来的不健康影响

结语

现在人的压力比较大,社会上的节奏有很快,往往都是不断透支自己,却很少有自我恢复的机会,可是在透支-恢复这种折返跑中还是很累的,让工作和生活进入自己的节奏,才是解决的根本办法