人常说:幸福的人用童年治愈一生,不幸的人用一生治愈童年
不管这句话你是否认同,我相信你一定有过类似这样的经历:
- 妈妈或者爸爸说你:“天这么冷,你还穿这么少”的时候,你心里就有一股无名之火,忍不住要怼上几句
- 看到床上、地板上乱糟糟扔着一些东西懒得整理时,就开始懊恼为什么小时候就没养成好习惯
- 很努力的想要突破自己养成运动的好习惯,但总感觉有股强大的力量把自己拖回坏习惯里
如果从心理学的角度来说,这个问题会变得很复杂,今天我跟你分享一个简单的概念和方法,或许能让你有所改变(只管去做成长会的小伙伴用了都觉得很棒)
跟过去“脱钩”
每天清晨起床的那个自己,都不是“崭新”的,而是和过去的每一天有关联的,比如说你早晨起床去洗脸刷牙的习惯,就是过去养成的,你跟家人沟通的方式,也是过去固化下来的
如果你把过去对你的影响,想象成一个个的鱼钩,那么你是被若干的钩子勾住的,正是因为这样,你的改变和突破才变得很困难
所以我们要善于跟过去“脱钩”,请注意,这个“脱钩”不是否定过去的发生,小时候考了59分父母对你的训斥,让你特别在意现在的kpi考核,不管你有没有意识到这个关联,他们都是存在的
“脱钩”不是说要忘记父母的训斥、批判父母的训斥,而是摆脱记忆中这件事情对你的负面影响,让我们更加客观和积极的看待这个事实,那么你一定会惊讶的发现,小时候父母的训斥,对你产生的积极影响
让我们回到清晨起床那个崭新的自己,如果非要说“崭新”,我想指的不是自己,而是不用背负着过去的压力,是未来无限的可能性
用四句话“脱钩”
如果你打算跟过去的某个束缚“脱钩”的话,可以试试在纸上写下这四句话:
- 这种xxxx的习惯大概是在我xxxx的时候养成的
- 之所以能养成这样的习惯是因为它对那时候的我来说,有着xxxx的好处
- 但现在我已经长大了,我已经不需要用xxxx的习惯给我带来xxxx的好处了
- 所以我现在要用xxxx的习惯来代替它
举个例子:
- 这种“随手乱放东西”的习惯大概是在我“跟爷爷奶奶一起生活”的时候养成的,因为他们不太关注这方面
- 之所以能养成这样的习惯是因为它对那时候的我来说,有着“轻松、随性”的好处
- 但现在我已经长大了,我已经不需要用“随手乱放东西”的习惯给我带来“轻松、随性”的好处了,我现在更需要的是“秩序和条理”
- 所以我现在要用“钥匙、手机、钱包,进门就放到收纳盒里”的习惯来代替它
这时候你可能会疑惑,这简简单单的四句话就能让我和过去的经历脱钩?那我就来说说这背后的底层逻辑
1、这种xxxx的习惯大概是在我xxxx的时候养成的
这一句是让我们看到那个“钩子”,没有觉察的话,改变是不可能发生的,你能把这句话写下来,至少你意识到现在的行为是由过去什么样的经历引发的,有点像因果,但没有那么宿命,在这句话里,客观上什么时候养成的并不重要,你认为什么时候养成的才重要
2、之所以能养成这样的习惯是因为它对那时候的我来说,有着xxxx的好处
这一句是让我们接纳“钩子”,任何经历的背后,都存在有利的一面和不利的一面,就像光和影会同时出现一样,可是我们往往只关注过去经历给自己带来的不利影响,却忽略了有利的影响,很多人都说:光是写到这一句,焦虑就减轻了很多
3、但现在我已经长大了,我已经不需要用xxxx的习惯给我带来xxxx的好处了
这一句是让我们内心“脱钩”,长大,这个关键字很重要,是一种成长型思维的体现,也是脱钩的一个认知基础,就像每天起床拥有的无数个可能性一样,只有从内心深处真正接受自己已经长大,这句话的力量才得以显现,如果只是头脑里认为自己应该已经长大,或许已经长大,那么脱钩的力量就会消失
4、所以我现在要用xxxx的习惯来代替它
这一句是让我们行为“脱钩”,《习惯的力量》这本书里提到,习惯不能被消除,只能被替代,所以我们需要用一个具体可执行的行动,来逐渐替代原来的习惯,最终达到“脱钩”的效果
这四句话的脱钩练习,不是神奇的药丸,一用就有效,它需要你不断的练习,特别是意识到自己又在拿童年说事儿,把无法改变的责任推到童年的时候,立即练习一遍,会有意想不到的效果
结语
我们总说经历不重要,重要的是我们怎么看待他,但要完成这样认知的转变其实是很难的,不妨我们先借助这样的句式,就像拐杖一样辅助我们站起来,走起来,慢慢的,我们就可以改变自己看待过去经历的角度