你有没有间歇性堕落的困扰呢？

通常都是忙完紧张工作和学习后（比如完成某个项目或者论文），会陷入一种近乎躺平的状态当中，有意忽略外界信息，沉浸在自己的世界里，不愿意被打扰，在这个状态中比较颓然，刷剧吃零食拒绝运动拒绝上进拒绝自律，这个状态大约持续2-3天，最多持续过5个工作日，然后又开始正常的工作学习

如果你有遇到过的话，相信你也一定尝试过改变，比如先开始做5分钟，强迫自己动起来再说，也尝试和自己谈话深挖原因，尝试走出这个情绪沼泽。但作用都不大，心里始终拒绝交流、拒绝上进

在我看来，身体是很聪明的，间歇性堕落是意志力透支的表现，如果你仔细回想一下就会发现，每当你很艰难完成一个项目或者很努力减重之后，回到家就想躺在沙发上刷手机，说啥也不起来，等到意志力恢复之后，就满血复活了

那如何才能尽快从间歇性堕落中恢复呢？这篇文章我就跟你分享自己亲测可用、特别落地的三个方法：

1、建立反馈系统

我们总觉得自己不能在这么堕落下去，一定要振作起来，可是这只是一个美好的愿望，所以始终无法付诸行动，或者行动一段时间看不到效果就放弃了

我们需要的是一套反馈系统，让你知道自己的努力是否有效，我的做法是这样的：

记录一下自己间歇性堕落的周期，多久会有一次啥都不想干的情况？又是多久恢复的，比如说一个月2-3次，每次持续2天左右，这时候我就能把它用波动图画出来，这叫做：内心感受视觉化，感觉是不准确的，视觉化出来就很有冲击力

然后给自己设置一个阈值，也就是一个月堕落几次是可以接受的极限？或者几天从堕落中恢复是可以接受的极限？这背后其实有个假设：间歇性堕落是很正常的，只要不超过自己的底线就可以了

很多时候我们都追求完美，以躺平、拒绝上进为耻，其实拉长时间维度，一个月里大部分时间都在努力，就完全可以接受了

不管你接下来采用什么样的方法改变自己，都可以直接从这张图上获得反馈，可以说这张图就是你情绪变化的“体重秤”，减重有没有效果，一上称就知道了，你调整情绪有没有效果？是不是堕落的频率减少了？是不是恢复的更快了？都可以从这张图里获得反馈

在这里我强调一下：解决问题不仅仅是找方法，反馈系统同样重要，就像生病吃药固然重要，体温计和血液检查也必不可少

2、庆祝 & 画上句号

我猜很多人都没有为事情“画句号”的习惯，特别是用庆祝的方式

还记得若干年前完成了一项重要的科研项目，过程中经历了各种挫折坎坷，还好都挺过来了，项目结束之后，可算是松了一口气，然后我一个人在家，开了一瓶红酒，买了点花生、牛肉之类的下酒菜（这样混搭可能不够优雅），尤其让我卸下沉重压力的部分是：对着镜中的自己说：你太牛了！然后干杯，一饮而尽

第二天满血复活、精神抖擞的走进办公室

如果一件事情没有画上句号，他就会一直占用你的心智资源、意志力资源，可以说是你头脑中的漏洞，心理学里面有个“蔡加尼克效应”：没有完成的任务或目标，会比已经完成的那些，在大脑中驻留的时间更长

有这样一位服务员，他从来不把客人点的东西写下来，而是记在脑子里，“再来一杯咖啡……请来一杯茶……来一份蛋糕……”,直到结账

可一旦结完账，你再过去问服务员刚才那份账单上面都有什么，服务员却已经忘得一干二净，像是一结账，服务生就把那份账单从脑子里彻底删除了

用庆祝的方式来为事情画上句号，才是真正从那件事情当中走出来，那么他带给你的影响，也就不会那么大了，你会开始向前看，自然也就满血复活了

3、更彻底的堕落，或者干脆睡觉

一般人可能不会给出这样的建议，毕竟让人堕落通常并不是一件好事，但从我自己的亲身体验出发，这个方法的确有效

当我觉得很累的时候，会玩游戏+刷视频+不控制饮食+晚睡+啥也不干，基本上是“五毒俱全”了，但我只会让它们在晚上发生，这意味着什么呢？彻底堕落之后，第二天重新开始

有点像是挤脓包，把淤积的负面东西一次性的释放出来，反而会更有利于恢复，当然，在这个过程中有两点很重要，一个是坚守底线，别让自己后悔，另一个就是提前设定好重启的契机，比如说第二天起床就是屡试不爽的契机

如果你觉得这种方式会带来健康方面的风险，你也可以试试睡觉，何以解忧？唯有睡觉

睡觉是身体自我修复绝佳途径，所以才有“美容觉”的说法，假如长期熬夜或睡眠质量不高的话，皮肤很容易出现“痘痘”、“斑点”、“眼袋”、“黑眼圈”等状况，肌肤暗淡无光泽，毛孔粗大，如果能睡一个好觉，一早上起来，会发现皮肤也变得有光泽，整个人也显得精神多了，这都是我们的身体在睡眠中得到自我修复的结果

这种修复效果不仅仅是皮肤上，对于意志力、精力的恢复也非常有效，而且一举两得的是，既能美美的睡个觉，又能避免堕落带来的不健康影响

结语

现在人的压力比较大，社会上的节奏有很快，往往都是不断透支自己，却很少有自我恢复的机会，可是在透支-恢复这种折返跑中还是很累的，让工作和生活进入自己的节奏，才是解决的根本办法