戒掉手机瘾的4个亲测可用的技巧

这两天正在做《小强升职记》的“共DO会”(就是一起践行),聊到时间黑洞这个话题的时候,大家纷纷说:“手机是时间管理最大的敌人”、“玩手机有瘾呀!怎么办?”、“总是不由自主的刷手机”(蛮可怕)

如果你也遇到这样的情况,请一定读完这篇文章,里面介绍的都是我自己用过特别有效的技巧

先请你思考一下:为什么我们一有空就刷手机,刷了手机就停不下来呢?

我认为最根本的原因是大脑趋利避害的特点,你可以好好回忆一下刷手机的场景,是不是你不知道该干什么的时候,就会去刷手机?是不是你不想写PPT、不想工作的时候,就会去刷手机?

在远古时期对我们有害的可能是猛兽、洪水,大脑会产生恐惧感,会害怕,那在现代让我们同样产生恐惧和害怕的是什么呢?准备一次当众演讲、写一个重要的策划方案,这也就能解释为什么我们明明有很多事情要做,但却不停刷手机的原因:逃避做令自己产生恐惧的事情,倾向做令自己安全、愉悦的事情,没错,就是刷手机(不知道该干啥的时候也会有恐惧和自责吧)

我们了解了不停刷手机的底层原因之后,再来看看4个亲测可用的技巧,就能知其然也知其所以然了

1、倒计时提醒

你看过《盗梦空间》吗?当他们入侵别人梦境的时候会容易迷失自我,于是利用一段音乐来把自己从梦境中“唤醒”,我的倒计时器也是这个作用

当我忍不住要刷视频的时候,我会先问自己:“打算刷多久?”,如果是15分钟,那就设置一个15分钟的倒计时,然后沉浸刷视频,等到闹钟响的时候,就把我从沉浸中“唤醒”

你可能会问:“时间到了还想刷怎么办?”

一样的,我继续问自己:“打算刷多久?”,然后设置倒计时,我们被“唤醒”的次数越多,越容易做出理性的选择,所以不会一直陷在手机里

当然,这个技巧最重要的是保持对自己想要刷手机这个念头的觉察,然后设置倒计时,有些人直接下意识就去刷手机了,那就需要多一些觉察的练习

2、手机隔离盒

我前不久买了“本事”笔记本套装(得到APP出品),他的包装盒特别大,也结实,刚好用来当手机隔离盒,每次需要专注工作的时候,就把手机切换到勿扰模式,然后放到隔离盒里

这个动作慢慢已经成为我专注工作的仪式,反过来帮我更加快速的进入专注状态

《福格行为模型》里提到触发行动同时具备的三个条件:动机、能力和触发,我们反过来理解,如果要阻断一个行动的发生,那么就切断这三个条件之一就行,动机似乎自然发生的,没法切断,能力也是后期练成的,也没法阻断,只有触发最容易被阻断

把手机放到隔离盒,就是利用阻断触发刷手机这个行为的原理,同样亲测有效的方法还有晚上躺在床上刷手机,我晚上睡觉之前都会把手机放在客厅充电,坚决不带到卧室,刷手机的几率就小了很多,你也可以试试

3、用喜欢做的小事代替

在《小强升职记》第一天的共DO会直播上,我跟大家分享了不要试图阻止自己刷手机,而是找一个同样自己喜欢做的小事来代替它,效果就会很好

这就是接纳了大脑“趋利避害”的工作方式,两件有利的事情(刷手机 & 某某某),对于大脑来说,更容易接受替换

必须要说,参加共DO会的小伙伴行动力都很强,元媛把这个方法用在了叫孩子起床上,她说:

每天早上叫孩子起床,孩子都比较痛苦。昨天听了强哥说的用小事替代,我想了想,今天叫孩子起床的时候就问,你们起来以后想做什么事情(除了看电视和玩奥特曼),他们一个回答弹琴一个回答做手工。我答应他们在吃早饭前都可以做自己喜欢做的事情。结果不到五分钟两个孩子都起来了。 以前他们起来是要晨读,学习,读英语还要挨我骂。

那么问题来了:你喜欢做的小事是什么呢?欢迎评论区贡献出来,这样大家都可以拿来参考

4、取消连续包月

你有没有注意到一些APP会想尽办法让你选“择连续包月”、或者“连续包年”的方式缴费?(通常会给到大幅度的优惠)

我们抛开花钱的问题不谈,你可能一开始只是为了看一部家庭电影而付费,但后来却因为“既然已经付费,不使用就浪费了”的心态,让自己大义凛然的追剧

所以我会做出违背直觉的事情(直觉上当然连续包月更划算呀),我会选择比较贵的单月购买,比如说前阵子NBA季后赛,我就只买了一个月的会员,刚好总决赛结束就到期

我是这么算账的:虽然我花了比连续包月更多的钱购买会员,但是我却节省了因为连续包月忍不住追剧、看比赛的时间和精力,对于我来说,时间和精力更之前,所以最划算的选择反而是以更贵的价格买单月

结语

我在《小强升职记》里写到:“持续吸引我们的信息,会让时间在不知不觉中流逝,就像开始拉着一根绳子,最后却拉出一只大象”

戒掉手机瘾的目的并不是说刷手机是件坏事情,而是我们通过这个练习来增加自己的时间掌控感,进而掌控自己的人生

PS:这一次的共DO会已经开始了,所以如果你想参加,可以加一下小明同学的微信,下次提前给你发消息通知

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