让你每天精力满满的5个建议

昨天我有幸和几位大咖朋友一起聊精力管理的话题(感谢腾讯会议邀请,感谢海峰老师攒局),干货很多,观众都觉得不过瘾,考虑到我一如既往的佛系,所以很多小伙伴应该没有看到这场直播,没关系,强哥化身课代表,已经帮你整理出了这场直播的5个重要知识点,文章末尾还有回放地址,请继续往下看吧

1、警惕隐性疲劳

战隼老师是我从博客时代就认识的好朋友,他一开始就提醒我们:要警惕“隐性疲劳”,啥是“隐性疲劳”呢?你有没有这种体会:玩游戏、刷视频、看书的时候都不觉得累,可是一停下来,就立刻头晕、眼干、肌肉酸疼?

这是因为你在玩游戏的时候就已经很疲劳了,但是因为游戏或者视频的刺激,让你的中枢神经很兴奋,于是忽略了身体发出的疲劳信号,所以很多人明明加班的时候状态很好,一停下来就生病,也是这个原因,这种被忽视的疲劳就是“隐性疲劳”(梶本修身 著有同名书)

身体其实很聪明的,他不停的在给你发出各种预警信号,你可以先记住一点:当你感觉到疲劳、发热、疼痛的时候,就是身体已经发出警告了,这时候应该好好休息

2、入睡时间、睡眠时长哪个更重要?

洋星老师是跑步教练加上精力管理教练(据说是国内最贵的),提到精力管理大多数人第一反应是:睡觉是恢复精力最直接的方法,但是早上闹钟响了就是起不来怎么办?

洋星老师提到一个减少赖床的睡眠方式:R90周期睡眠法,这个方法强调的是睡眠周期,以90分钟为一个周期,如果早晨闹钟响的时候刚好是你一个睡眠周期结束,那么就会比较容易清醒,不赖床,现在一些手环上面有智能闹钟,也是根据这个研究设计的

除此之外还有一个保证睡眠质量的要领:入睡时间要规律,不管你是十点半还是十一点,尽量每天都在这个时间点上床睡觉,这样生物钟就比较准,帮助你更快速的入睡

3、采用多元化运动策略

聊到“没时间运动”的话题时,宝藏老师战隼又抛出一个有趣的知识点:多元化运动策略,也就是说可以尝试不同的运动,不一定非逼着自己每天跑步、或者健身,只要有空了,随时都可以运动

他平时就在楼下的公园跑步、有时候老婆要做瑜伽的时候,也会跟着一起做瑜伽,自己还喜欢巴西柔术,每周都会去训练一到两次,除此之外也会去健身房游泳,如果没时间出门,那就在家里用哑铃跟着keep练习,或者跑步机上跑几公里

不需要拘泥于形式,保持对运动的渴望,比强迫自己运动更重要,不一定跑步就要去跑马拉松,健身就要练出马甲线,有太多人花费大量的意志力,辛苦的去运动,到头来反而让自己厌恶运动了

4、训练注意力时长

训练注意力时长这一点是我提出来的,保持注意力的第一步是要评估自己的注意力时长,比如我问你,工作时候你的注意力大概能保持多久呢?

可能有些人会凭感觉说出来个数字,我专门测过,拿一个正计时器,开始在家工作的时候,打开计时器,被打扰或者注意力不集中的时候,就关闭计时器,然后继续统计,一天下来我发现自己的注意力时长大致是15分钟左右

而我总以为自己能保持30分钟以上的专注,这就说明感觉往往是不可靠的,我们所谓注意力不集中,其实是注意力不如我们想象的那么集中

测完注意力时长之后有什么作用呢?第二天我把工作都拆分成15分钟就能搞定的步骤,比如写一篇文章,构思10分钟,写前两个知识点15分钟,后两个知识点15分钟,最后修改发布15分钟,就这样注意力始终保持在比较集中的状态

DISC+社群联合创始人海峰老师补充说:现在因为短视频、短消息的训练,我们的注意力时长已经越来越短了,甚至只有3分钟,好可怕!那怎么训练注意力时长呢?这个话题我们留到下次再写

5、跑步不伤膝盖的技巧

现在喜欢跑步的人越来越多了,这种运动很简单,穿上鞋就行了,而且不想足球、篮球、羽毛球,一个人就能跑起来,但经常跑步的人容易伤到膝盖,比如膝盖疼痛,上下楼时候会更明显,针对这个问题,洋星老师给出了几个简单实用的建议

首先是跑慢点,跑步新手往往追求速度、距离,再加上姿势不正确,所以很容易伤到膝盖,如果能跑慢点,就可以有效避免,那到底跑多慢才行呢?标准是:跑步的时候能说话不能唱歌,下次可以自己体会一下 :)

然后是正确的跑步姿势,记住这个口诀就好啦:身体要直、膝盖要弯、步子要小,在跑步的时候把注意力从眼睛看到的风景上,转移到对身体、膝盖、步子的觉察上,带着这种觉察去跑步,有效减少运动损伤

结语

昨天大咖们关于精力管理的重要知识点就是这些啦,想做好时间管理,离不开健康身体、充沛精力的支持,祝愿大家都能吃好、睡好、身体好、精力好!

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