5个达成目标容易忽略的要点

上个月我带领Z成长会的小伙伴践行了一本书:霍尔沃森写的《如何达成目标?》,谈论目标管理的书太多了,但我认为这本书特别靠谱,为什么这么说呢:

  • 更普适:作者是一位社会心理学家,这本书里有非常多的心理学研究案例和实验,所以不是那种个人成功经验的分享,而是对大部分人都有效、从底层改变行为的研究成果
  • 更科学:这本书建立在成百上千目标与动机研究报告的基础上,换句话说,你读了这本书,就相当于读了近千个和目标相关的研究报告的精华结论

那么今天我就跟你分享一下我从这本书里总结出来的:5个达成目标容易忽略的要点,它们刚好伴随着目标的整个生命周期:

  • 保护目标:在目标刚刚设立的时候,还很脆弱,就像刚出生的宝宝,我们要保护目标
  • 制定易于执行的计划:目标明确之后,就开始制定计划,大部分人的计划很复杂,就像带孩子过于精细,作者建议制定一个易于执行的计划
  • 自我监控:计划做好之后就要自我监控,很多人做的是打卡记录,并不是监控,就像我们是孩子的监护人,关注孩子的一举一动
  • 积极反馈:监控的过程中肯定会有满意和不满意的进展,就像孩子有些表现令我们满意,有些令我们不满意一样,这时候要积极反馈
  • 懂得放手:孩子总有一天会长大,目标也是一样,与其念念不忘,不如学会放下

你看,照顾目标和照顾孩子是一样一样的,接下来我就跟你展开说说这5个达成目标容易忽略的要点

1、保护目标

我们设定一个目标的时候,就会招来其他几十甚至上百个目标的群殴

你想想自己是不是经常遇到这样的场景:早晨起床,有20分钟时间,打算看会书,但是扫地、整理衣服、做早饭等等这些事情立刻会来抢夺这宝贵的20分钟,也就是说:你做一件事的同时等于拒绝了其他100件事

所以我们要学会保护目标,驱赶其他目标的群殴,就像给目标架起一个护盾,方法是照顾你的所有需要,不要为你的目标四处树敌,比如说你要减肥,每天都特别严格遵循饮食运动方案,那么就相当于你拒绝热量、拒绝美食、拒绝躺平,这就叫四处树敌

我保护目标经常用的方法是给自己三条命,达成一个目标给自己三次失败的机会,比如说这个月努力减肥的同时,偶尔享受一次两次美食也是没有问题的,这样照顾到主要目标的同时,也照顾到次要目标

这个细节就是大部分人都会忽略的部分,而往往千里之堤毁于这个蚁穴

除了这个以外,接下来要谈到的四个要点,其实都是从不同角度来保护我们的目标,所以请继续往下看

2、自我监控

现在达成目标培养习惯,大家都会做打卡记录,但是很容易进入三个误区:

第一是单纯打卡记录,这本身无法起到唤起动力的效果,时间久了,激情过去了,自然就会三分钟热度

第二是差距太大,而且我们往往没有意识到,比如你知道一个月涨粉2万的目标有多难达成吗?别跟我说你看别人就很容易,这是幸存者偏差,成功几率其实很低,再比如培养早起的习惯,你知道这需要有多自律吗?0-100的话,最起码需要90分自律,如果现状和目标差距太大,大脑会判断说:这不可能达到,于是就干脆放弃了

第三个误区是单一监控,人的改变是一个从量变到质变的过程,但很多人只在乎最后的质变,也就是说有没有减掉10斤?有没有涨粉2万?有没有早起21天,一旦短时间内没有达到,就会失去耐心,所以建议多角度自我监控,就像一个人的身体状态要综合心脏、血液、肺活量、心理健康等多方面的监控结果

所以我们可以从更多角度来监控目标的达成情况,比如:数量的积累,跑量、写作量、阅读量,还有身体状态的改变,比如更加精力旺盛、更轻松、更开心、饭量更大、入睡更快,还有关系的加强,比如更多朋友、更深入交流,甚至还有收入的增加

这三个误区:单纯打卡记录、与下个目标差距太大、单一监控的反面,就是自我监控的建议方法:首先目标要伸手就能够得着,别高估自己的自律能力,然后建立多个自我监控的角度,洞察自己的变化,最后分别记录打卡,这样会让你更清楚的看到自己朝着目标前进

3、“执行”计划

有些计划是偏向“构思”的,有些计划是偏向“执行”的,来测试一下,你觉得下面两个计划,哪个偏“构思”?哪个偏“执行?

  • 今天要写ppt、去银行、给领导汇报,还要打印资料
  • 如果下午客户在办公室,就去给他送资料

第一个偏构思,这没有问题,但有的时候我们容易过度构思,比如早晨9点干嘛、10点干嘛,把一件事情在脑袋里想呀想,就是不去行动

所以我们的计划要像第二个那样,以场景作为触发点,才会比较有效,戈尔维策把这个称之为:执行意图,简单讲,就是制定如果……那就……的计划,比如把“写ppt”改为“早晨一到公司就开始写ppt”,把“去银行”,改为“吃完午饭之后去银行办理资料”

你这时候肯定很好奇:为什么简单的计划反而会奏效?主要原因是在场景和行为之间搭桥梁,时间的概念是人类进化到一定程度才有的,日出而作日入而息,没有训练过的大脑是不会按时间触发行动的,更多是靠外部工具的提醒,这也就是为什么要用计时器、滴答清单的原因

你去看看小婴儿就知道了,饿了就吃,就这么简单,只有生物钟没有时间表

4、积极反馈

积极反馈不是让你“相信自己、永不言败”的鸡汤,而是相信你做出任何一个行为,都会有积极和消极两方面的反馈,我们更多关注积极反馈就好,这也是积极心理学诞生的根基,我们通常把这类人称为乐观的人

我们可以随意举一些例子,比如说升职加薪了,积极方面的反馈是努力得到了回报,消极方面的反馈是会被别人嫉妒、压力更大,比如说学习成长,积极方面的反馈是学到更多知识、认识志同道合朋友,消极方面反馈是学了那么然而并没有什么用

乐观的人有很多益处,更和谐的爱情、更好的身体,当然还有实现更多的目标

但是所谓物极必反,极致的乐观主义也会带来灾难,比如赌博输了继续加大堵住,没有理由的把结果想的太好,比如搞个创业公司赚个几千万,这方面就要像悲观的人学习,他们总是提前预想最坏可能,并且做好准备

有趣的地方是,不管你是乐观主义还是悲观主义,当你最终没能实现目标时,也会有不同的想法……但这不同的想法都是为了一个共同的目的:让你对失败的感觉更好一点点

所以我积极反馈但又不盲目自信的方法是通过乐观预估、反馈调整,就拿做每日计划来说,先鸟瞰这一天,然后乐观预估今天能搞定几件事,一般早晨10点就有一个反馈调整点,然后中午,然后下午3点,然后晚上7点,经过不断调整,最终度过有成就感的一天,

相反,有些人早晨定下的目标计划就必须达成,结果就只有挫败,但有一个东西例外,就是三只青蛙,必须克服困难搞定它们,从这个角度来看,我们每天的计划也是刚柔并济的,三只青蛙是刚性管理,其他事情是柔性管理

不要过于看重目标计划,而忽略积极反馈,才是最终达成目标的关键

5、懂得放手

所有目标最终有三个归宿:暂停、放弃、归档

  • 暂停,因为各种原因,暂时停下来,可能一天、可能一周,但打定主意还要继续的目标,比如说旅行计划,因为疫情暂停,再比如学习钢琴因为最近忙所以暂停,比如说我做手帐,暂停了一段时间,但我一直念念不忘,今年又要推出了
  • 放弃,彻底把这个目标忘记,可能经历过,和自己想象的不一样,比如开个咖啡馆,可能努力过,但觉得自己做不到,转头追求其他目标,这完全没有问题,我自己放弃了的目标是学习羽毛球,因为膝盖受伤
  • 归档,是目标达成之后,变成勋章或者毕业证书保留下来,比如吃遍西安美食、比如给孩子做绘本

放弃目标是一件很难的事,因为需要足够的勇气,但这同时也是一个解脱

最后总结一下:今天分享了5个达成目标容易忽略的要点,它们刚好伴随着目标的整个生命周期:

  • 保护目标:在目标刚刚设立的时候,还很脆弱,就像刚出生的宝宝,我们要保护目标
  • 制定易于执行的计划:目标明确之后,就开始制定计划,大部分人的计划很复杂,就像带孩子过于精细,作者建议制定一个易于执行的计划
  • 自我监控:计划做好之后就要自我监控,很多人做的是打卡记录,并不是监控,就像我们是孩子的监护人,关注孩子的一举一动
  • 积极反馈:监控的过程中肯定会有满意和不满意的进展,就像孩子有些表现令我们满意,有些令我们不满意一样,这时候要积极反馈
  • 懂得放手:孩子总有一天会长大,目标也是一样,与其念念不忘,不如学会放下

结语

我带Z成长会的小伙伴去践行书,和我们普通的读书是完全不同的,有点像“弱水三千只取一瓢饮”,书上写了那么多知识点,我们却只拿走我们自己践行之后体悟的部分,但这个才是内化过的、属于自己的第一手知识

下个月我们Z成长会要践行的是《救猫咪》,这是一本关于如何写剧本、写故事的书,很期待啊

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