你有没有觉得有些人看上去都那么优秀了，为什么他自己还觉得不够好呢？

我有个朋友简直就是人生赢家，经济学博士毕业、财务自由、漂亮的妻子和可爱的女儿、身体健康，可是他却整天愁眉不展，活得很累，我问他你有什么不满意的地方？他回答说：“我有些内向，当众演讲总是讲不好，这一点我始终克服不了。”

很多人都无法理解，但我知道他的内心其实有个强大的假设：“只有各方面优秀的人,才有资格自信。”这个假设可能来自于父母从小给予“有条件的爱”，也就是说：

• 只有你学习成绩好，才能得到奖励
• 只有乖乖听话，爸爸妈妈才爱你
• 只有整整齐齐，才是对的

自卑的人之所以自卑，就是因为他们内心无法做到完全接纳自己。

那么该怎么调整呢？我这里有三个方法，但不会是立刻就有效果的，是需要长时间练习，才会看到变化的，不过，快就是慢，慢就是快，我不相信对于建立自信有什么立竿见影的方法

长成为自己的样子

接纳自己不是自暴自弃，“我就是这样了，爱谁谁”，这不是接纳，这是放弃，我认为真正的接纳是“长成为自己的样子”

比如说“觉得当众演讲总是不好”：

• 如果是自暴自弃的态度，那结果是遇到演讲的机会就选择逃避
• 如果是不接纳自己的态度，那就会去尝试扮演别人，明明自己很内向，却像别人那样在讲台上手舞足蹈，结果可想而知，

“长成为自己的样子”，就是先接纳自己是一个比较内向的人，那么比较内向的人如何做好一次演讲呢？可能就会想到：

• 一定要写逐字稿：并且迭代至少4遍，第一遍写出干货，第二遍设计结构，第三遍加点笑料，第四遍设计开头和结尾
• 干货为王：不论别人的演讲是怎么让大家哄堂大笑，气氛热烈，一个比较内向的人，通常都是靠扎实的干货吸引别人的注意，结果都是一样的，观众都会认为是一场有价值的演讲
• 练习！练习！练习！有些人可能站上台就侃侃而谈、即兴发挥，那不是你的风格，你的风格是把自己精心准备的内容呈现出来就可以，所以抓住碎片时间练习演讲稿，自信就会慢慢出来

这就是我的方法，用适合自己的方式去做同一件事情，其实你会发现，当我们这样去练习演讲的时候，也在练习接纳自己

写成功日记，关注人生中的美好

自卑的人只关注自己不够好的地方,完全忽视自己做的好的地方,所以整天自虐

“大脑追求现实和意识的一致性” 《幸福课》教授：泰勒 本 沙哈尔

如果你的意识里总想着不开心的事情，那你会自动过滤掉现实中开心的部分，把所有不开心的呈现给你，所以我们也可以借由这个机制反其道行之，让自己关注人生中美好的事情，生活会变得更加美好，自己也会更加自信

方法是写成功日记，很简单：每天记录不超过五件让你觉得开心、成功、幸福的事情。用随身的笔纸也可以，用数码工具比如印象笔记、网易云笔记，都可以，这是我以前写过的成功日记：

还分享过我写成功日记之后的感受：

如果你以前就有写日记的习惯，那很好，稍微改一改记录的内容就好，除了“忠实”记录你这一天的事情和感受外，再用成功日记的方式“刻意”记录一天当中的美好。

不要自我中心

自己意识到的不一定就是事实，我记得有一个心理学的实验，实验人员准备了一张卡片，一面画着动物，另一面画着汽车，给一个4岁多的小孩子看，让他清楚的知道这张卡片两面都有图画，并且是不同的，然后实验人员把画着动物的那一面给孩子看，问他看到了什么，孩子说是动物，有趣的是实验人员问孩子：“我看到的是什么？”孩子也说是动物，而显然，实验人员看到的是汽车（孩子看到是动物，就觉得所有人看到的都是动物）。

人都倾向于以自我为中心审视周围的世界，如果一个人是自卑的，那他周围的世界也都是自卑的，所以要用外界的事实来击碎这面镜子，虽然我知道自卑的人很担心外界的评价，但这恰好说明这些评价对他有深深的影响，那么我建议借助外界的评价来修正自己对自己的认知

比如说一开始提到的那位朋友，他觉得自己当众演讲总是讲不好，但这不一定是事实，可以请他去类似于TMC（国际演讲俱乐部），那里有一群友善的人会给他积极的评价，比如说他们会用汉堡包式的评价：

• 先说出色的地方
• 再说可以提升的地方
• 再说出色的地方

这样外界积极的评价越来越多，就会让他调整认知：原来我觉得不好，其实大家都觉得挺好的。

结语

从佛洛依德那个时候开始，人们都觉得小时候的成长环境决定了我们的一生，但近期的心理学研究发现，其实他们的影响并没有那么大，是我们自己的习得性无助把它放大了而已，请放下“自己还不够好”、“没有资格自信”这样的念头，你已经是一个成人，可以用自己的方式与这个世界相处。