冬日，暖阳，重度雾霾

小强戴着大大的口罩走进了咖啡馆，来跟我聊一聊培养习惯总是会半途而废的问题，她刚刚毕业不久，在一家私企工作，工作方面都处理的游刃有余，但她对自己的身材不满意，希望能够更苗条一点，更健康一点，所以她搜索了很多方法之后，决定不采用饿肚子的方式，而是从不吃碳水化合物开始，比如不吃米饭、面条等等，但却总是坚持不下来，希望从我这里得到解决的办法

我们想要解决问题（How），首先要看到发生了什么（What），然后是分析原因（Why），但大多数的人都太着急了，希望直接从“问题”到“如何解决问题”到“解决问题”

#### 现在发生了什么？

我和小强聊了一会之后，把发生在她身上的事情画了出来，如图：

– 她决定不吃碳水化合物
– 刚开始的时候一切都很完美，每天都能坚持的很好，朋友圈晒图啊什么的
– 但是有一天跟朋友聚餐的时候，实在没忍住，吃了一碗米饭
– 这一下就完蛋了，就跟破了戒一样，她对自己产生了非常多的自责和否定：“看看，就因为贪吃把自己的计划都打破了”，“我怎么老是管不住自己的嘴啊！”“这一次又要半途而废了，我做什么事情都成功不了。”
– 最后她就把这个习惯放弃了

我们画出这幅图之后，小强非常清晰的看到了事情的全貌，接下来我们讨论原因是什么，该从哪里改变

#### 原因是什么？从哪里改变？

小强很惊讶的发现，让自己放弃的不是“没忍住”，而是“自责和否定”，如果“没忍住”但是并不“自责和否定”可能这个习惯还能坚持下去

那么从哪里改变呢？
– 干脆就不培养这个习惯？放飞自己的体重吧！那么后面的所有麻烦都不会发生，但是自己的生活也就固步自封，没有突破了
– 从“一切都很完美”开始改变？好像这个状态挺好啊，没必要
– 从“实在没忍住”开始改变？这几乎不可能，因为几乎没有人做到绝对的自律
– 从“自责、否定”开始改变？在自己没忍住的时候不去自责和否定自己，这也不太靠谱，真的也很少人做到那么的佛系
– 从“放弃”开始改变？即使有各种自责和自我否定，也坚决不放弃！这个看上去也很难做到

显而易见的答案都不是最佳答案，我给小强的建议是：从“一切都很完美”这个最不可能的地方开始改变，因为她“实在没忍住”就“自责、否定”是因为没有看到培养习惯的整个过程，当她看到习惯培养的全景图之后就会认识到一次没忍住是很正常的，没有必要因此否定自己之前的努力，下面这张图是我体会到的习惯培养全景图，就像推石头上坡一样：

这就是所谓的格局，我们看到更大的格局就不会陷在一个小地方，比如说夫妻俩闹矛盾，双方都不说话陷入冷战，第一个打破坚冰的人，都是格局比较大的，因为他一定是站在“还是要过一辈子”这个高度上，来看现在的冷战，所以才愿意放下自己的坚持，主动寻求沟通

回到小强的例子，站在“整个习惯培养的过程”这个高度，来看自己一次实在没忍住，认为这是正常的，那就不会那么自责了，聊到这里，小强已经有了自己的改变计划。

#### 结语

如果你也遇到了困境，在找人协助你解决之前，可以试试：
– 用一张图画出发生了什么
– 选择改变点
– 制作改变计划，然后只管去做
听完这个故事，你有什么想对我说的呢？欢迎留言