冬日,暖阳,重度雾霾
小强戴着大大的口罩走进了咖啡馆,来跟我聊一聊培养习惯总是会半途而废的问题,她刚刚毕业不久,在一家私企工作,工作方面都处理的游刃有余,但她对自己的身材不满意,希望能够更苗条一点,更健康一点,所以她搜索了很多方法之后,决定不采用饿肚子的方式,而是从不吃碳水化合物开始,比如不吃米饭、面条等等,但却总是坚持不下来,希望从我这里得到解决的办法
我们想要解决问题(How),首先要看到发生了什么(What),然后是分析原因(Why),但大多数的人都太着急了,希望直接从“问题”到“如何解决问题”到“解决问题”
#### 现在发生了什么?
我和小强聊了一会之后,把发生在她身上的事情画了出来,如图:
– 她决定不吃碳水化合物
– 刚开始的时候一切都很完美,每天都能坚持的很好,朋友圈晒图啊什么的
– 但是有一天跟朋友聚餐的时候,实在没忍住,吃了一碗米饭
– 这一下就完蛋了,就跟破了戒一样,她对自己产生了非常多的自责和否定:“看看,就因为贪吃把自己的计划都打破了”,“我怎么老是管不住自己的嘴啊!”“这一次又要半途而废了,我做什么事情都成功不了。”
– 最后她就把这个习惯放弃了
我们画出这幅图之后,小强非常清晰的看到了事情的全貌,接下来我们讨论原因是什么,该从哪里改变
#### 原因是什么?从哪里改变?
小强很惊讶的发现,让自己放弃的不是“没忍住”,而是“自责和否定”,如果“没忍住”但是并不“自责和否定”可能这个习惯还能坚持下去
那么从哪里改变呢?
– 干脆就不培养这个习惯?放飞自己的体重吧!那么后面的所有麻烦都不会发生,但是自己的生活也就固步自封,没有突破了
– 从“一切都很完美”开始改变?好像这个状态挺好啊,没必要
– 从“实在没忍住”开始改变?这几乎不可能,因为几乎没有人做到绝对的自律
– 从“自责、否定”开始改变?在自己没忍住的时候不去自责和否定自己,这也不太靠谱,真的也很少人做到那么的佛系
– 从“放弃”开始改变?即使有各种自责和自我否定,也坚决不放弃!这个看上去也很难做到
显而易见的答案都不是最佳答案,我给小强的建议是:从“一切都很完美”这个最不可能的地方开始改变,因为她“实在没忍住”就“自责、否定”是因为没有看到培养习惯的整个过程,当她看到习惯培养的全景图之后就会认识到一次没忍住是很正常的,没有必要因此否定自己之前的努力,下面这张图是我体会到的习惯培养全景图,就像推石头上坡一样:
这就是所谓的格局,我们看到更大的格局就不会陷在一个小地方,比如说夫妻俩闹矛盾,双方都不说话陷入冷战,第一个打破坚冰的人,都是格局比较大的,因为他一定是站在“还是要过一辈子”这个高度上,来看现在的冷战,所以才愿意放下自己的坚持,主动寻求沟通
回到小强的例子,站在“整个习惯培养的过程”这个高度,来看自己一次实在没忍住,认为这是正常的,那就不会那么自责了,聊到这里,小强已经有了自己的改变计划。
#### 结语
如果你也遇到了困境,在找人协助你解决之前,可以试试:
– 用一张图画出发生了什么
– 选择改变点
– 制作改变计划,然后只管去做
听完这个故事,你有什么想对我说的呢?欢迎留言