如何调整“节后综合症”?

不管春节期间你做了什么,感觉怎样,它都已经过去了,你不得不再次面对你的老板、你的工作、你的同事、还有你的日程表、行动清单

对很多人来说,这有点像是“冷启动”的感觉,需要花很大的力气去适应。

我在打羽毛球的时候也有这样的体验:打球的时候很热,歇下来的时间长了,就会冷下来,再上场的时候就腿脚僵硬、调动不起来情绪,这也是一种“冷启动”。

我的好朋友,瑜伽行者檀摩子告诉我说:”在瑜伽里,Sadana Bhakti 萨丹拿.巴克缇(规范奉爱修习)是一种每天都要有的学习,这是哪怕一天只有5分钟、10分钟的时间,都要做的事情,时间的长短不是重点,重点是每天都保持着这样的热度。”

如果我们在长假期间,也保持这这样的热度,哪怕是非常微弱的热度,我们都不会是“冷启动”,而是“热启动”了。

转入正题,如何启动!?

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节后综合症1:生物钟紊乱,早晨死活不想起床,按掉闹钟之后想着再睡一会,结果突然惊醒,胡乱收拾一会,飞奔出门,然后祈祷:不要堵车,一路绿灯!!事实上,这样的可能性趋近于零。

自我调整:将早起改为早睡,我现在就在培养每天晚上22:00睡觉的习惯(ps:songchen712和我一起培养这个习惯呢!),数数看已经82天了,在这个过程中积累了一些经验,和大家分享下:

1、寻求家人的支持:全家人都在外面看电视,你一个人进屋睡觉,是不是有点奇怪呢?

2、把工作留到早晨:早睡早起精神好,如果真的有什么事情是非做不可的话,可以试着放到早晨,比如6:00起床做事,这样没有人打扰,效率会更高一些,所谓晨型人都是这样做的哦~

3、不要把紧急重要的事情留到晚上:如果没有猜错,晚上必须做事是因为这件事必须第二天早晨交差,如果一开始上班就把这些重要紧急的事情先完成,那晚上的压力就小的多。

4、找到伙伴:我在微博上就找到了像songchen712这样和我一起培养早睡习惯的朋友,就像一起去健身房的伙伴一样,我们每天在微博上互相鼓励,互相监督

节后综合症2:肠胃不适,过节期间吃了乱七八糟的东西,肠胃系统已经到了崩溃的边缘,猛的停下来,症状就会表现出来,有点像剧烈运动过后不觉得有什么问题,睡一觉起来之后就会腰疼、腿疼。

自我调整:避免过冷、过辛辣、过油腻的食物,多吃新鲜水果和蔬菜。

饮食规律,不要暴饮暴食。

节后综合症3:工作提不起精神,注意力不集中,效率低下

自我调整:

1、做周回顾,梳理清单,找出重点,把脑袋里所有的事情剪切到收集篮,如果有GTD的习惯,对这些一定不陌生。我有一个周回顾的清单,供大家参考:

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清空收集篮、浏览行动清单、浏览任务清单、孵化Someday清单、Evernote、自己的目标和梦想、下周计划、人际交往、财务分析

我做到了excel里,大家可以每周打开,对照回顾。九宫格日记.xls

2、用番茄工作法找回状态,参考以前的文章

3、午休:过节期间应该是没有长时间专注在工作上,所以刚刚上班的时候会有些不习惯,特别是到了下午,建议中午的时候放松哪怕15分钟,对下午的状态都是很有帮助的。

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节后综合症4:精神抑郁,对上班有些恐惧,感叹”放假的时间怎么过的这么快?“

自我调整:可以试试用冥想的方法让自己放下急躁的情绪。

冥想的方法:来自《冥想5分钟,等于熟睡一小时》这本书,其实很简单:

1、吸气,比以往都更深一点,试着数1、2、3、4、5.

2、停顿一下,呼气,将刚才吸入的空气都排出去,同样数1、2、3、4、5.让你吸气和呼气持续同样长的时间

3、停顿一下,再一次深呼吸

冥想准备:

1、找一个不易被打扰的地方

2、利用没有急事缠身的时间

3、坐直,背挺直,不要躺下,躺下有可能睡着,坐直会使你集中精神。

4、不需要盘腿而坐,坐在椅子上也可以

5、香薰、蜡烛、音乐、依你的喜好而定。

6、穿着宽松舒适。

结语:

之所以有“节后综合症”是因为过节的时候完全打破了以前的规律,打破一个规律很爽,但是建立一个规律就很痛苦,打破的越彻底,恢复的就越慢。

我们在放假的时候不妨不要切断电源,而是进入休眠状态,占用很少的资源,让自己可以随时被唤醒。

这些“很少的资源”,就是用来做那些“不管怎么样都要每天做的事情”,这是一种仪式。

问题是,你的仪式是什么??

 

11 thoughts on “如何调整“节后综合症”?

  1. 节后综合症 不是好难调 只要节期也保持和平时一样的作息就行 很荣幸咱做到啦!! 保持好作息时间是不犯节后综合症的关键!

  2. 尝试找个伙伴一起培养早睡的习惯!

    DavidZou reply on February 11th, 2012:

    恩,没错,事半功倍,加油!

  3. 【求助】关于早起沟通这一块,是怎么和家人沟通的呢?
    我也想早起,跟老公沟通,当时他也同意。过了大约两周,他说,实在忍无可忍,每天太早被吵醒,睡不好影响工作。我希望他和我一起早起,他说早起无事可做,我说可以去早锻炼啊,他说没睡好没力气,总之各种理由。
    目前不得不暂时中断早起。晚上各种学习状态又不佳,比较苦恼。

    David Zou reply on April 11th, 2012:

    @Landys, 每个家庭和每个家庭的情况不一样,所以很抱歉我没办法给出直接的建议,不过可以分享一下我是如何与家人沟通的,其实很简单,不要太突然了,生活方式发生突然的改变大家都会不舒服,所以我先是提前半小时,习惯之后再提前一小时,希望对您有所帮助~~

    Landys reply on April 16th, 2012:

    @David Zou, 非常感谢!继续努力沟通中。

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