小花本月的目标之一，是11点之前睡觉，但实现这个目标对于她来说，有两个难点：

• 需要把孩子先哄睡，然后自己才能睡：也就是孩子的睡眠时间，直接影响了她目标的实现。而孩子的睡眠时间又与他白天是否午睡有关。如果白天午睡，晚上就很晚才能睡，有时甚至要搞到11点多，即便八九点钟给他按到床上，孩子的困意也很难来袭
• 和老公的卧谈会：如果孩子睡得早的话，小花跟老公有卧谈的习惯。她们会觉得机会难得就大聊特聊，即便小花知道自己设定了目标，也不太愿意打破这种氛围。
  

当然，为了达成11点之前睡觉的目标，小花不是没有想过办法

她原本想过通过调孩子睡眠来实现，但孩子白天在幼儿园，午睡是必须有的，所以，要是通过调整孩子睡觉，来适应大人时间，就很难掌控。老公卧谈这个，也尝试过调整成早上，但效果不好。

你是不是也遇到过这样的情况，给自己制定了目标，但是家人总会干扰，这时候该怎么协调呢？

找到改变的关键因素

不管我们陷入到哪一个“状态”当中，一定是进入了某个“循环”，比如说拖延状态，就是进入了觉得时间还早-不想开始-赶工完成-下次继续拖延的循环

想要改变这种“状态”，别想着全盘推翻，从此不再拖延，而是从某个关键因素去改变，整个“循环”自然就会改变，比如造成拖延的关键因素到底是轻敌（觉得还早）？逃避（不想开始）？分心（总被打扰）？从这一点下手，拖延就能有所改观，类似于找到一个杠杆的支点

那么回到这个问题当中来，自己11点睡觉，那孩子没有11点睡觉的习惯，老公又要有时候卧谈会要聊聊，那么请问在这个里面，你觉得影响她11点睡觉的关键因素是什么？

有人可能觉得说那就是孩子，培养起孩子晚上10点睡觉的习惯，那么自己11点睡觉的目标也就能够实现了，孩子要10点睡觉，那么作业就要9点写完，7点就开始写作业，玩的时间放到5点半-6点半，通过调整孩子的作息来调整自己的作息

所以你想改变某个“循环状态”的时候，不要觉得要调整的地方很多，胡子眉毛一把抓，花点时间找到影响你实现目标的关键因素是什么，然后从关键因素去下手，才有可能去以最小的成本来实现你的目标。

除此之外，还有两个重要的角度是一般人容易忽略的

评估目标合理性

第一个角度是评估目标的合理性

我们在定目标、做计划的时候往往不考虑现实问题，好像计划是计划，现实是现实（想想你年初给自己定下的那些目标吧），所以落地实施起来就困难重重

孩子睡的晚，老公要卧谈会，这是小花在做决定之前就存在的状态，这时候怎么做一个合理的计划呢？不是根据自己的“愿望”，想要11点睡，就定到11点，想要10点睡，就定到10点，而是先收集一下数据，过去一周基本上是几点睡的？比如是11：30

在这个基础上，一下子提前到11点，显然要改变的东西太多（很多人都低估了调整作息所需要付出的代价），你想啊，我们假设孩子到10:30才能睡，然后小花还要跟老公要卧谈，显然11点就没有办法去进入睡眠状态。所以这个目标是不太合理的，或者说需要付出太大代价很难做到的

也不能保持11：30，因为毕竟自己是希望有所改变的，那么可能11：15会更加合适，这就是建立在收集数据-评估-制定目标、计划的过程，是一种从理性出发考虑问题的方式

从另外一个角度来说，别小看目标从11点调整到11：15分这么小的一个调整，孩子可能睡也就在15分钟睡，卧谈会可能15分钟也就聊完了，11点已经是入睡的临界值，只往后推15分钟就会发现，容易实现的多了，这个就是目标合理性的一个角度。

回到初心，改变方式

第二个角度就是要回到初心

小花要给自己定11:00睡觉目标的目的是什么？是为了早起，还是别的什么？如果是为了早起的话，我觉得还可以通过提高睡眠的质量实现目的，也就是说假设她是11:30睡觉，看似比较晚，但是如果小花睡眠质量足够高，一样可以6点钟精力充沛的起床

或者小花想要11:00睡觉的原因，是不想玩太多手机，不想刷太多剧，好呀，她陪老公聊天或者是跟孩子读书怎么样？不一定非要求自己11点睡觉啊？

再或者说小花11点睡觉的目的是为了有一个健康的状态。那么好，有没有别的方式？比如说你白天多增加一个运动的时间，是不是也能够让自己保持一个健康的状态？那么晚上睡觉只要在11:30之前能够睡着就可以了

这就是我们经常说的“退一步海阔天空”：当你觉得目标很难达成的时候，退一步回到初心，就会看到更多的选择

结语

现在这个时代，你的目标和计划总是与他人有关，这令我想起阿德勒说的：“一切烦恼都来自人际关系。”