我经常听到这样的对话：“我想运动减肥的时候总是三分钟热度，想每天读30分钟的书也很快放弃了，学英语打卡的时候，也就坚持了十几天，唉，我做什么都是三分钟热度”。

这时候我问：“那你认为别人是怎么坚持下来的呢？”

“因为别人比较自律呗……”

这听上去是说别人天生就比较自律，自己运气不好，天生就三分钟热度，我认为这是一种逃避，把原因归结到自己不可控的因素上，就会觉得舒服一点，但是，请记住：自律不是一种天赋，而是一种技能，是可以慢慢练习加强的

这意味着你想减肥的时候，仅仅靠自己的意志力是不够的，你想读书的时候，仅仅靠自己的兴趣是不够的，你想学英语打卡的时候，仅仅靠自己的目标是不够的，如果你能够掌握一些自律的技巧，就一定会让自己更加强大

这里是《中国经济网》列出的9个自律小技巧，我觉得挺全面，在这里我做个简单解读，分享给你：

1、制定计划

如果你不做计划，就会被别人计划，比如你不知道下午下班后做什么，你要么是加班，要么是朋友说去哪玩，你就去了，反过来，如果你计划下班后去健身，那么你就会努力提高工作效率，争取准时下班，朋友叫你去玩，你也会拒绝

2、从简单做起

这个世界不管再复杂，都是一步一步演化而来的，比如说地球上各种生物，都是从最早的单细胞开始的，然后物竞天择发展到现在的地步，比如说任何一个科学家，都是从1+1=2开始学习的

我们制定目标最容易陷入的误区就是把“终点线”当做“起跑线”，比如“我要跑马拉松”这是我们的最终目标，是条“终点线”，不要想着立刻实现它，先从简单的做起，比如说：“先完成10公里跑步”

3、合理选择

很少人体会到自身状态、计划与执行这三者是一种“共振”关系，就是那种伴着歌声跳舞的感觉，如果明明是激烈的摇滚乐，你却跳着优雅的华尔兹，就会不合适

不管从精力、情绪、身体角度，人的状态是有起伏的，比如早晨相对精力比较旺盛，情绪也更好，每个待办事项所需要花费的精力、情绪、身体也是不同的，比如说给领导汇报工作，要花费的精力就比较多，需要用心准备，情绪也压抑的比较多，因为老板是权威嘛，身体也会比较紧张

通常计划和自身状态比较“合拍”的话，执行起来会更顺利

4、适当鼓励自己

鼓励不是奖励，奖励是从外而内的，买个什么东西来奖励自己，鼓励是从内而外的，真觉得自己很棒，在心里给自己点个赞

奖励带来的能量很快就消散了，因为外面的东西很难进入内心，鼓励带来的能量则会更加持久，它会像体香一样慢慢散发出来

5、提升紧迫感

当你知道时间还有很多的时候，就会拖延，几乎每个人都是这样，我们不需要改变这种本性，而是去质疑这个假设：“留给我的时间真的还有那么多吗？”

一天有24个小时，看上去很多，但留给你自由支配的时间有多少呢？睡觉占去8小时，工作8小时，通勤、玩手机乱七八糟加下来，你的自由支配时间一天只有2小时，甚至更少，给你3个月写完一篇论文，看上去很充裕对吧？收集资料、开题报告、列出大纲、写第一版、找导师、写第二版，按照这样倒推一下，时间并不像你想的那么充裕

所以，通过任务分解，你就会发现时间并不像想的那么多，紧迫感就产生了

6、加入社群

自律只是自我约束的一种方式，还有另一种方式就是他律，同样非常有力量，比如一起乘电梯的时候，没有人说话，你也不会说话，上课的时候大家都在学习，你也会学习，从相反的角度来证明这一点就是詹姆士·威尔逊及乔治·凯林提出的“破窗理论”：如果一扇窗户破了，会引起破坏者砸破更多玻璃，一处有了涂鸦，会引来更多涂鸦，某个地方垃圾没有清理，会引来更多垃圾，最后成为“垃圾坑”

社群由一群有共同目标，并且充满正能量的人组成，加入之后会通过他律的方式促使你实现目标。

7、远离诱惑

既然经受不住诱惑，最起码我们可以远离它，有个特别简单的方法是“数10秒”，我女儿特别想吃棒棒糖，但牙医不建议吃的时候，我让她数10秒，结果她真的做出了更理性的选择，买个面包代替棒棒糖，如果你有个冲动想要破坏你和自己的约定时，也可以试试“数10秒”，看看会发生什么。

8、预先承诺

预先承诺不是告诉所有人你要做什么，而是让自己参与到一个具体项目当中，给自己一些压力，比如说在你打算坚持跑步的时候，报名一个半程马拉松，想要学习钢琴的时候，报考钢琴级别考试，想要学习英语的时候，找一个国外朋友

人总是很重视自己发自内心的承诺，容易忽视被迫做出的承诺、随大流做出的承诺、一时激情做出的承诺

9、学会原谅自己

自律的过程中，遇到挫折是很正常的，试问谁没有过最终失败的计划呢？失败的价值在于我们从中吸取经验，下次做的更好，而不是让我们自我否定，背上沉重的思想包袱

所以，想要增强自控力，原谅自己比打击自己有效很多，当然，如果你特别擅长原谅自己也会带来麻烦，那会让你失去痛感，而这种疼痛感正是自律的动力之一

结语

自律不是一种天赋，而是一种技能，而且就像图片里写的，生活总会奖赏自律的人