我经常听到这样的对话:“我想运动减肥的时候总是三分钟热度,想每天读30分钟的书也很快放弃了,学英语打卡的时候,也就坚持了十几天,唉,我做什么都是三分钟热度”。
这时候我问:“那你认为别人是怎么坚持下来的呢?”
“因为别人比较自律呗……”
这听上去是说别人天生就比较自律,自己运气不好,天生就三分钟热度,我认为这是一种逃避,把原因归结到自己不可控的因素上,就会觉得舒服一点,但是,请记住:自律不是一种天赋,而是一种技能,是可以慢慢练习加强的
这意味着你想减肥的时候,仅仅靠自己的意志力是不够的,你想读书的时候,仅仅靠自己的兴趣是不够的,你想学英语打卡的时候,仅仅靠自己的目标是不够的,如果你能够掌握一些自律的技巧,就一定会让自己更加强大
这里是《中国经济网》列出的9个自律小技巧,我觉得挺全面,在这里我做个简单解读,分享给你:
1、制定计划
如果你不做计划,就会被别人计划,比如你不知道下午下班后做什么,你要么是加班,要么是朋友说去哪玩,你就去了,反过来,如果你计划下班后去健身,那么你就会努力提高工作效率,争取准时下班,朋友叫你去玩,你也会拒绝
2、从简单做起
这个世界不管再复杂,都是一步一步演化而来的,比如说地球上各种生物,都是从最早的单细胞开始的,然后物竞天择发展到现在的地步,比如说任何一个科学家,都是从1+1=2开始学习的
我们制定目标最容易陷入的误区就是把“终点线”当做“起跑线”,比如“我要跑马拉松”这是我们的最终目标,是条“终点线”,不要想着立刻实现它,先从简单的做起,比如说:“先完成10公里跑步”
3、合理选择
很少人体会到自身状态、计划与执行这三者是一种“共振”关系,就是那种伴着歌声跳舞的感觉,如果明明是激烈的摇滚乐,你却跳着优雅的华尔兹,就会不合适
不管从精力、情绪、身体角度,人的状态是有起伏的,比如早晨相对精力比较旺盛,情绪也更好,每个待办事项所需要花费的精力、情绪、身体也是不同的,比如说给领导汇报工作,要花费的精力就比较多,需要用心准备,情绪也压抑的比较多,因为老板是权威嘛,身体也会比较紧张
通常计划和自身状态比较“合拍”的话,执行起来会更顺利
4、适当鼓励自己
鼓励不是奖励,奖励是从外而内的,买个什么东西来奖励自己,鼓励是从内而外的,真觉得自己很棒,在心里给自己点个赞
奖励带来的能量很快就消散了,因为外面的东西很难进入内心,鼓励带来的能量则会更加持久,它会像体香一样慢慢散发出来
5、提升紧迫感
当你知道时间还有很多的时候,就会拖延,几乎每个人都是这样,我们不需要改变这种本性,而是去质疑这个假设:“留给我的时间真的还有那么多吗?”
一天有24个小时,看上去很多,但留给你自由支配的时间有多少呢?睡觉占去8小时,工作8小时,通勤、玩手机乱七八糟加下来,你的自由支配时间一天只有2小时,甚至更少,给你3个月写完一篇论文,看上去很充裕对吧?收集资料、开题报告、列出大纲、写第一版、找导师、写第二版,按照这样倒推一下,时间并不像你想的那么充裕
所以,通过任务分解,你就会发现时间并不像想的那么多,紧迫感就产生了
6、加入社群
自律只是自我约束的一种方式,还有另一种方式就是他律,同样非常有力量,比如一起乘电梯的时候,没有人说话,你也不会说话,上课的时候大家都在学习,你也会学习,从相反的角度来证明这一点就是詹姆士·威尔逊及乔治·凯林提出的“破窗理论”:如果一扇窗户破了,会引起破坏者砸破更多玻璃,一处有了涂鸦,会引来更多涂鸦,某个地方垃圾没有清理,会引来更多垃圾,最后成为“垃圾坑”
社群由一群有共同目标,并且充满正能量的人组成,加入之后会通过他律的方式促使你实现目标。
7、远离诱惑
既然经受不住诱惑,最起码我们可以远离它,有个特别简单的方法是“数10秒”,我女儿特别想吃棒棒糖,但牙医不建议吃的时候,我让她数10秒,结果她真的做出了更理性的选择,买个面包代替棒棒糖,如果你有个冲动想要破坏你和自己的约定时,也可以试试“数10秒”,看看会发生什么。
8、预先承诺
预先承诺不是告诉所有人你要做什么,而是让自己参与到一个具体项目当中,给自己一些压力,比如说在你打算坚持跑步的时候,报名一个半程马拉松,想要学习钢琴的时候,报考钢琴级别考试,想要学习英语的时候,找一个国外朋友
人总是很重视自己发自内心的承诺,容易忽视被迫做出的承诺、随大流做出的承诺、一时激情做出的承诺
9、学会原谅自己
自律的过程中,遇到挫折是很正常的,试问谁没有过最终失败的计划呢?失败的价值在于我们从中吸取经验,下次做的更好,而不是让我们自我否定,背上沉重的思想包袱
所以,想要增强自控力,原谅自己比打击自己有效很多,当然,如果你特别擅长原谅自己也会带来麻烦,那会让你失去痛感,而这种疼痛感正是自律的动力之一
结语
自律不是一种天赋,而是一种技能,而且就像图片里写的,生活总会奖赏自律的人