帮你快速起床的5个建议

上周写了《快速入睡的3个步骤》之后,反响热烈,读者们给我留言说:“有没有快速起床的?”

当然有,咱们就把早睡早起这一套方法凑齐了,首先我要说几个亲测不太有效的方法:

  • 设置多个闹钟:不要欺骗自己了,一个闹钟起不来,设置多个闹钟也是起不来的,最后起床还不是因为快迟到了
  • 让别人叫你起床:就算这招管用,你觉得你还是幼儿园的孩子?起床是自己的事儿不是别人的事儿
  • 跟别人打赌自己一定能起床:你不能每天都靠打赌起床吧?那不是成赌徒了?这方法一次两次挺有用,时间长了就失效了
  • 刷会手机让自己清醒:大忌!手机虽然能让你提神,但也会消磨意志,最后宁愿在床上刷手机,也不会起床了

那么到底如何快速起床呢?我试过这5个方法还是比较有效的:

一、5秒法则

这个方法超级简单有效,醒来之后在心里默念“5、4、3、2、1、起!”

原理就是趁大脑不注意,你想想看,躺在床上准备起床的时候是不是内心戏特别多?“现在几点了?”“会不会太冷?”“再睡一会没有关系吧?”“你看别人都还没起床呢?”“我就是个懒鬼”“那人家就是想睡一会儿嘛”“昨天睡太晚了,今天要睡早一点”

大脑思绪万千的时候,你就像被封印在床上一样,完全无法起身,5秒法则就是通过倒计时的方式,让你抛掉所有杂念,等到那声“起!”出现的时候,下意识的就能起身

有些人觉得我们的身体是由大脑控制的,我认为不一定,有没有可能反过来,身体也能控制大脑呢?我们可以做个简单的实验:

  • 请你站在原地
  • 然后你在脑袋里不停的下指令:跳起来!跳起来!跳起来!

请问你在跳吗?

大多数情况下没有,这至少说明大脑对身体的控制不像你想象的那么简单,大脑最擅长的是合理化,你不想起床,于是大脑就开始合理化了,比如说:“昨天睡那么晚,今天晚起也很正常啊。”比如说:“昨天早到了30分钟呢,今天可以晚起一会儿”

5秒法则根本不给大脑合理化赖床的机会,直接让身体条件反射似的坐起来,起床就不是一件难事了

其实你认真分析一下,就会发现起床这个行为是分为三个过程的,而且可以用爬山坡做比喻:

  • 先是醒来:睁开眼睛,开始有意识思考,这时候是在山脚下,开始爬坡
  • 然后起来:上半身坐起来,这时候已经到了山的最高点,完成了最困难的部分,从“醒来”到“起来”的距离由你自己决定,可以5秒,也可以15分钟,这段距离也就是所谓“赖床”的时长
  • 最后离开:脚着地,离开床,只要你能起身,离开床就很轻松了,就像是走在了下坡路

快速起床要解决的就是爬坡,也就是“起来”的问题,5秒法则非常有效

二、把过去的限制性信念去掉

如果你还没起床,就对自己说:“我总是不能按时起床。”

这就是限制性的信念,前面已经说过了,大脑最擅长的是合理化,既然你有这样的信念,大脑为了将这个信念合理化,就会让身体配合这个信念,结果就是你就是赖在床上不想起

觉察到这一点之后,你要开始刻意的解除限制性的信念,可以通过这些方法:

  • 用“事实”反驳:前天不就按时起床了吗?
  • 用“但是”转折:我总是不能按时起床,但是今天我相信是可以做到的
  • 用“打太极”转移:我总是不能按时起床,这是我老婆说的,她说的不对
  • 用“只管去做”证明:我试试今天能不能按时起床

你看,解除限制性信念的方法还是挺多的

三、早起之后做什么?

有一句老话:“叫醒自己不是闹钟而是梦想”,还是有几分道理的,起床还是赖床其实就是起床做事情和赖床睡觉这两种欲望的博弈,所以重要的不是早起,而是早起之后做什么

有些人早起之后是做背单词之类的非常辛苦的事情,这是你应该做但其实不想做的事,也就是起床做事情的欲望小于赖床睡觉的欲望,意志力又不够弥补,所以当然起不来了

所以早起一定要给自己安排一些特别有吸引力的事情去做,起床就不是一件难事了

四、准备一杯温开水

这是一个“物理攻击”级别的方法

晚上睡觉之前,用保温杯装半杯温开水,第二天早晨醒来的时候,水应该还热着,然后你完全可以躺在那,然后把这杯水喝下去,你会立刻发现自己完全清醒了,起床的欲望更加强烈了。

为什么喝水能让人快速清醒呢?有位医生朋友是这样告诉我的:醒来后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,从而降低血液稠度,促进血液循环,提升含氧量,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

我不太懂,只是觉得这个方法真的很有效

另外一个小技巧就是别把闹钟放床头,放到离自己远一点的地方,起码伸手够不着,这样你要关闭闹钟就得让身体坐起来,就像前面说的爬坡过程,当你坐起来之后,就更容易起床了

五、用时间底线逼自己起床

警告:这招比较狠,不适合经常使用

你把本应前一晚完成的事情放到早起去做,这样有两个好处:

  • 前一晚早点睡觉
  • 第二天早点起床

这是利用时间底线的威力,如果你不早起,这件事就完成不了

比如说你第二天要交个报告,预估大概一个小时就能完成,那么你别晚上加班写了,早晨早起一个小时写,你会发现早起的效率特别高,可能40分钟就搞定了,更重要的是这给你高效的一天开了个好头,接下来一整天都会状态非常好

结语

祝你早起快乐!

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