上周写了《快速入睡的3个步骤》之后，反响热烈，读者们给我留言说：“有没有快速起床的？”
当然有，咱们就把早睡早起这一套方法凑齐了，首先我要说几个亲测不太有效的方法：
- 设置多个闹钟：不要欺骗自己了，一个闹钟起不来，设置多个闹钟也是起不来的，最后起床还不是因为快迟到了
- 让别人叫你起床：就算这招管用，你觉得你还是幼儿园的孩子？起床是自己的事儿不是别人的事儿
- 跟别人打赌自己一定能起床：你不能每天都靠打赌起床吧？那不是成赌徒了？这方法一次两次挺有用，时间长了就失效了
- 刷会手机让自己清醒：大忌！手机虽然能让你提神，但也会消磨意志，最后宁愿在床上刷手机，也不会起床了
那么到底如何快速起床呢？我试过这5个方法还是比较有效的：
一、5秒法则
这个方法超级简单有效，醒来之后在心里默念“5、4、3、2、1、起！”
原理就是趁大脑不注意，你想想看，躺在床上准备起床的时候是不是内心戏特别多？“现在几点了？”“会不会太冷？”“再睡一会没有关系吧？”“你看别人都还没起床呢？”“我就是个懒鬼”“那人家就是想睡一会儿嘛”“昨天睡太晚了，今天要睡早一点”
大脑思绪万千的时候，你就像被封印在床上一样，完全无法起身，5秒法则就是通过倒计时的方式，让你抛掉所有杂念，等到那声“起！”出现的时候，下意识的就能起身
有些人觉得我们的身体是由大脑控制的，我认为不一定，有没有可能反过来，身体也能控制大脑呢？我们可以做个简单的实验：
- 请你站在原地
- 然后你在脑袋里不停的下指令：跳起来！跳起来！跳起来！
请问你在跳吗？
大多数情况下没有，这至少说明大脑对身体的控制不像你想象的那么简单，大脑最擅长的是合理化，你不想起床，于是大脑就开始合理化了，比如说：“昨天睡那么晚，今天晚起也很正常啊。”比如说：“昨天早到了30分钟呢，今天可以晚起一会儿”
5秒法则根本不给大脑合理化赖床的机会，直接让身体条件反射似的坐起来，起床就不是一件难事了
其实你认真分析一下，就会发现起床这个行为是分为三个过程的，而且可以用爬山坡做比喻：
- 先是醒来：睁开眼睛，开始有意识思考，这时候是在山脚下，开始爬坡
- 然后起来：上半身坐起来，这时候已经到了山的最高点，完成了最困难的部分，从“醒来”到“起来”的距离由你自己决定，可以5秒，也可以15分钟，这段距离也就是所谓“赖床”的时长
- 最后离开：脚着地，离开床，只要你能起身，离开床就很轻松了，就像是走在了下坡路
快速起床要解决的就是爬坡，也就是“起来”的问题，5秒法则非常有效
二、把过去的限制性信念去掉
如果你还没起床，就对自己说：“我总是不能按时起床。”
这就是限制性的信念，前面已经说过了，大脑最擅长的是合理化，既然你有这样的信念，大脑为了将这个信念合理化，就会让身体配合这个信念，结果就是你就是赖在床上不想起
觉察到这一点之后，你要开始刻意的解除限制性的信念，可以通过这些方法：
- 用“事实”反驳：前天不就按时起床了吗？
- 用“但是”转折：我总是不能按时起床，但是今天我相信是可以做到的
- 用“打太极”转移：我总是不能按时起床，这是我老婆说的，她说的不对
- 用“只管去做”证明：我试试今天能不能按时起床
你看，解除限制性信念的方法还是挺多的
三、早起之后做什么？
有一句老话：“叫醒自己不是闹钟而是梦想”，还是有几分道理的，起床还是赖床其实就是起床做事情和赖床睡觉这两种欲望的博弈，所以重要的不是早起，而是早起之后做什么
有些人早起之后是做背单词之类的非常辛苦的事情，这是你应该做但其实不想做的事，也就是起床做事情的欲望小于赖床睡觉的欲望，意志力又不够弥补，所以当然起不来了
所以早起一定要给自己安排一些特别有吸引力的事情去做，起床就不是一件难事了
四、准备一杯温开水
这是一个“物理攻击”级别的方法
晚上睡觉之前，用保温杯装半杯温开水，第二天早晨醒来的时候，水应该还热着，然后你完全可以躺在那，然后把这杯水喝下去，你会立刻发现自己完全清醒了，起床的欲望更加强烈了。
为什么喝水能让人快速清醒呢？有位医生朋友是这样告诉我的：醒来后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,从而降低血液稠度,促进血液循环,提升含氧量，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
我不太懂，只是觉得这个方法真的很有效
另外一个小技巧就是别把闹钟放床头，放到离自己远一点的地方，起码伸手够不着，这样你要关闭闹钟就得让身体坐起来，就像前面说的爬坡过程，当你坐起来之后，就更容易起床了
五、用时间底线逼自己起床
警告：这招比较狠，不适合经常使用
你把本应前一晚完成的事情放到早起去做，这样有两个好处：
- 前一晚早点睡觉
- 第二天早点起床
这是利用时间底线的威力，如果你不早起，这件事就完成不了
比如说你第二天要交个报告，预估大概一个小时就能完成，那么你别晚上加班写了，早晨早起一个小时写，你会发现早起的效率特别高，可能40分钟就搞定了，更重要的是这给你高效的一天开了个好头，接下来一整天都会状态非常好
结语
祝你早起快乐！