当你想专注时,避免分心的5个方法

你有没有遇到过这样的情况:想要专心的写点东西,找个安静的地方、打开电脑、泡好了茶、甚至戴上了降噪耳机,结果呢?脑袋里像慢慢煮沸的水一样,不断冒出各种让你分心的想法:比如说买的袜子今天应该能寄到吧?昨天那个ppt好像还有点要修改的地方,美国和伊朗的关系怎么样了?那篇拍马屁的论文好有趣啊……

这显然不是你想要的状态,那么应该如何避免分心呢?

有人说靠意志力,当自己在分心的时候,强行把思绪从美伊关系拉回到word闪烁的光标上,这其实很难的,通常你让自己“不要做某事”的时候,反而会做的更厉害,就像我让你不要想一只大老虎,你现在脑袋里一定会冒出一只大老虎一样

而且我们每天的意志力是有限的,假如说你有100点意志力,如果你靠意志力强行让自己保持专注,那么你的意志力可能因此消耗了90点,这时候虽然你专注的工作了30分钟,但是你会感觉到非常累,就想好好的休息一会,结果就休息了50分钟,囧 这就是意志力透支的表现

就像打骂孩子是父母没办法的办法一样,消耗意志力也是你没办法的办法,下面我跟你分享5个帮助你重新回到专注状态的方法

1、觉察分心的提示物

脱离某种状态的第一步,就是觉察到自己正处于这个状态当中,比如说你身处湍急的人流当中,别人都在向左走,你也很容易被裹挟着向左走,这时候你要觉察到:“我在被他们带着向左走”,这是第一步,觉醒,然后才是:“我不!我要向右走”,这是第二步,重新选择,最后才是停下来,转方向,这是第三步,行为改变

那么如何从分心当中觉醒呢?一个简单的方法是设置提示物,比如说专注手环,或者把桌面背景设置为“你在分心吗?”,还有就是倒计时,你开始写文档的时候就设置个倒计时,当它响起的时候,如果你正处于分心状态,那么就是一个很好的提醒,让你重新回到专注当中

2、深呼吸

深呼吸有两个好处,第一是按下暂停键,我们可能没办法猛的一下从分心状态切换回专注状态,就像你正在向前跑,猛的一下向后跑一样,那需要强大的力量支持,深呼吸可以让你从分心状态出来,并且准备重新回到专注状态

深呼吸的第二个好处是增加血液循环,并且激活副交感神经系统,让你身心放松、更加平静,所以经常有人建议在紧张不安的时候做几个深呼吸就会好很多,一方面是由于胸腔扩张、血液循环增加,另一方面是神经系统得到放松,当你平静下来,自然就更容易专注了

3、保持正念

“正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。” — 百度百科

当你处于分心状态的时候,花一点时间让自己抽身出来观察这种状态,然后回到专注当中,整个过程类似这样:

  • 那篇拍马屁的论文真有趣(胡思乱想中)
  • 前两天买的袜子怎么还没寄到?(心猿意马中)
  • 我现在正在想论文和袜子的事情(开始用正念了)
  • 我意识到自己正在想和写文档无关的事情(一个觉察)
  • 还是继续写文档吧(做出决定)
  • 我在写文档,手指敲在键盘上的感觉真舒服(带着正念写文档)

正念就像玩乌克丽丽一样,只要勤加练习就能做到

4、硬币的背面

通常令你分心的事情是你所担心的事情,比如说你想到“袜子还没有寄到”,这是因为你担心物流太慢,“PPT好像要修改”是你担心做不好,即使你在看别人论文的笑话也是因为你担心错过这个话题

如果你一直处于“担心模式”当中,那就相当于一直处于“分心模式”当中

如果说一枚硬币的正面代表“担心”的话,那么你需要翻看看看硬币的背面是什么,适当的洒脱和自信,会有效减少处于“分心模式”的时间

5、回想你的目的

令你分心的念头之所以让人苦恼,是因为他们来自于潜意识,比意识更加底层,所以你完全无法控制他们什么时候冒出来,你能控制的是不被他们吸引,不被他们带走。

所以当你开始分心的时候,你可以回想一下你坐在这里的目的是什么?是完成一个文档?还是计划下个星期的行程?根据我的经验,当你开始回想目的的时候,你就已经把自己从分心中解脱出来了

结语

德宝法师在《观呼吸》里说:“不要为了分心而自责,分心是自然而然的,他们总是来来去去”,那么如何做到“不自责”呢?按照方法行动起来就不会陷入自责当中了

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