时间管理实践线上课程 4 成功日记1

成功日记我已经写了有将近一年的时间,刚开始是用笔纸,后来是用专门的软件(iOS平台)

当初之所以开始写成功日记是因为永锡的一句话:”每天记录下五件成功的事情,可以从另一个角度去看待自己”

这个方法现在已经是我“黄金圣衣”的一个组件(黄金圣衣是指自我管理的系统,我是金牛座:))

接下来的几篇文章都会和大家分享实践成功日记的经验,我们可以在微博上互动哦~

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黑暗的一天

大家可以和我一起回忆一下:

2011年9月1日哪些快乐或者郁闷的事情发生在你的身上?

什么?想不到?

这很正常,因为我也是一样,不过好在我那一天发了一篇微博,留下了一些线索:

屏幕快照 2011 10 18 下午07 46 20

看来那一天我的心情不怎么样,似乎已经到了喝凉水都塞牙的份儿上,可是我现在回忆起来(在微博和日记的帮助下)感觉还OK啊。

比如想起来那天早晨起来就停水,蓬头垢面的到公司里洗脸,可是现在也就是会心一笑而已,没什么大不了的。

我甚至还有些感恩呢。因为我那天的日记写到:

Chenggong

我突然从这个经历中发现几件有趣的事情:

  • 当天虽然发生了很多美好的事情,但当时我却完全被挫败感包围(微博上记录着当时的感受)
  • 现在通过成功日记回忆的时候,却充满了感恩,没有半点挫败感(我现在的感受)
  • 如果我什么都不记录,那么那一天就会像从不存在一样

这也成为了我思考的三个问题:

  • 当天虽然发生了很多美好的事情,但当时为什么我却完全被挫败感包围呢?
  • 为什么现在通过成功日记回忆的时候,充满了感恩,没有半点挫败感呢?
  • 我们能不能忘掉不快的事情,只留下美好的记忆呢?

聚焦在痛苦上,就看不到快乐

说到伟大的爱情故事,大家能想到什么?

  • 罗密欧与朱丽叶?
  • 梁山伯与祝英台?
  • 步步惊心?

我想总不会是:

  • 花田喜事(全系列)
  • 唐伯虎点秋香

为什么呢?

因为悲剧更能撼动心灵和吸引注意!而且在这个时候你会忽略其他的一切,请看下图:

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当你盯着中间的黑点时,你会发现什么?

我那黑暗的一天其实也是发生了这样的事情:我出于一种本能,把注意力放在那些郁闷的情绪上,其他那些愉悦的情绪就被压制了(虽然我有记录)

那问题来了:我们能不能颠倒一下,让自己聚焦在成功的事情上,从而让那一天充满愉悦呢?我认为可以,但是会很难,毕竟一种是天性,一种是刻意为之

当时我们能够做的,是接纳,还有,积累正念。

写成功日记不能立即改变情绪,但是可以通过记录那些正面的事情来积累正念,当你下一次心情不好的时候,翻开成功日记阅读一会,就会帮助你更早的走出低潮期,这就是成功日记的作用。

下一个问题是:它为什么会像你说的那样有效呢?

大脑分辨不出想象和真实

成功日记有效的原因是基于大脑的两个特性(来自心理学家泰勒・本・沙哈尔):

  • 大脑分不清楚现实和想象的区别
  • 大脑追求现实和意识的一致性

想象一下你在一个礼堂里,台下满满的坐了200多位嘉宾,他们在那里嗡嗡细语,等着你登台演讲,告诉他们一些新鲜的东西,你这时候正在后台,一遍又一遍的扫视着演讲稿,你并不擅长在这么多人面前讲话,要是能带演讲稿上台就好了,可惜不行,这个时候你心里有些紧张,手心有细汗冒出……

如果这个时候你发现自己也有些紧张,或者手心有细汗冒出的话,你的大脑其实已经把想象当成了现实,如果没有,那你想想和心爱的姑娘第一次约会前准备开场白的情景吧。

回到我们的成功日记。

假如你现在心情很不好,觉得自己很窝囊、很失败,什么都不想干,可是事情还是一个一个的压上来,你很想大声的告诉她们:“别惹我!烦着呢!”,很快就发现这是不可能的。

这时候你打开成功日记,翻看以前记录下来的成功事、幸福事、快乐事,当时的一幕幕又鲜活的出现在你的脑海里,就像自己乘坐时光机器回来对自己说:“你看,你很棒!你优秀!加油吧!”

合上成功日记之后,虽然还是有很多烦心事,可是你发现自己有些可以接纳现在的感受了,这是一个不错的预兆~。

这也是2011年9月1日在我身上发生的事情。

决定你是什么的,不是你拥有的能力,而是你的选择

如果我们什么都不记录,会发生什么?可能就像走在海边的沙滩上一样,任何痕迹都不会留下,你不觉得这很可惜吗?

一个珍贵的句子,一个平凡的感动,一次愉悦的体验。

所有的事情都会过去,但是我们可以选择留下什么,这将影响到我们的未来。

Chenggong

我从小到大都一直在思考一个问题:史书上记载的东西,就一定是真实的历史吗?

我现在找到的答案是,可能不是历史的全部,但至少是历史的一个侧面。

幸运的是,和历史不同,我们现在就可以选择我们想要展示给未来的自己哪一面,快乐的?还是郁闷的?

 

9 thoughts on “时间管理实践线上课程 4 成功日记1

  1. 谢谢邹老师的分享。
    我是通过晨间日记记录成功日记/愉快的事情,然后归纳到GTD excel本地表格系统中(现准备移到麦库知识管理软件中)。
    每天记录这些快乐事情,会让自己在第二天的清晨回忆自己昨天的高兴事,让第二天的开始就积累正面力量,迎接新的一天。以后翻看这些归纳记录,也会改善自己的悲观情绪,看看这些自己会心一笑。

    DavidZou reply on October 20th, 2011:

    呵呵,很棒,加油!

  2. 忍不住要分享一下我的感受。
    我也开始记录成功日志了。从8月份开始,我在手机上装了evernote,可以满足我随手记的需求,每天晚上睡觉前记录今天令我高兴的5件事。通常我只能采用倒叙手法,先想想下班后有啥高兴事,然后想想下午上班期间,然后是午饭期间,然后是上午上班,最后才是早上上班有没有迟到。可以只有一句话,也可以就一件高兴事展开了写,把那美滋滋的感受详细记录。

    我发现只记录高兴事还不够,因为每天确实也有很多不开心,也有内心很渴望达成的事情。所以,我每天写完5件高兴事之后,会另开一个文件,记录我的渴望,或者说我的愿望。打个比方,我今天跟同事闹了别扭,心情一整天都很坏。那么晚上我的愿望就会是,我希望今后跟同事和睦相处,我希望今后遇到类似事情我们可以提前沟通,我可以深呼吸几次然后再跟她讲话,我可以…… 有个原则是通篇没有“不”这个字。比如“再也不闹别扭”“再也不迟到”这种话不会出现,而是“希望和睦相处,语气平和地讲话” ,“准时到达公司,提前3分钟到达公司”等等。当然也会有还有长期愿望,比如我希望明年能去四川旅游,希望到时能安排好假期,从现在开始攒钱……

    这样每天写下来大概会花掉至少半小时时间,但对我及时化解每天的负面情绪很有帮助。这些记录使我带着一种过得挺好的感觉,对未来有憧憬地入睡。目前我坚持有两个月的时间,自我感觉非常良好,我希望自己能坚持3个月,6个月,一年,甚至更长的时间……

    DavidZou reply on October 24th, 2011:

    好棒!我也试试看写下渴望~

  3. 其实成功日记用微博写也可以实现,还可以上传图片。

  4. 偶然在新浪博客的一篇博文看到这篇文章的链接,文章内容和文后评论都对我有所帮助,谢谢分享。。准备试用麦客~

  5. 确实,人们往往会把悲伤放大,所以大多数人都觉得自己是不幸的,如果记了成功日记,或者是开心日记,我们多回顾一些正面的,人也会变得积极起来

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