打造高效、健康工作区

前几天到楼下去按摩,那位师傅让我趴下,然后摸摸我的脖子,里面嘎吱嘎吱响,他说:“哎呦,这颈椎增生的可够厉害阿。”,我心里一凉,不过其实我已经有心理准备了。

然后又摸摸我的背,说:“这脊柱有点弯曲,肯定是长时间不正确的坐姿形成的。”,我只能尴尬的笑了笑。

然后又摸我的腰,说:“哎,你看这右边的肌肉都劳损成啥了,肯定是你老往一边儿歪,再发展下去就是腰椎间盘突出了。”我很沮丧。

最后整个儿看了一眼,说:“盆骨也是斜的,你看,一边腿长,一边腿短。”我接近崩溃。

在按摩的时候,我就开始计划打造一个属于自己的高效、健康的工作区,现在已经初具规模,特地分享出来,希望对大家有所帮助。

整合健康

从小我们就知道,身体坐正,书本放平,手离鼻尖一寸,眼离书本一尺,胸离桌边一拳,但我们到现在还是做不到。所以我像小时候一样,买了一个看书用的支架,帮助我养成好的习惯,只不过“书本”换成了“笔记本”,“支架”换成了“HP扩展坞”。

通过调节支架高度,以及配置无线鼠标键盘,还有健康座椅可以让我保持使用笔记本的正确姿势,包括:

  1. 眼睛与显示屏顶端水平,这样浏览内容可保持15-20度的俯视角度,这样可以保护你的颈椎,长期低头看屏幕容易引起颈椎生理弧度减少,同时带来充血和钙化,引起头痛、酸胀、僵硬。
  2. 大多数人习惯右手或者左手点鼠标,长时间使用一只手容易造成脊柱偏歪,双肩不等高,手指腕和上肢无菌性炎症,所以我会选择使用无线鼠标,这样可以方便的左右手交替使用。
  3. 笔记本电脑虽然易于携带,但是却有一个与生俱来的缺点,屏幕和键盘之间缺乏足够的空间,不能很舒适的放置手臂,因此更加建议选择一套无线鼠标和键盘,我选择的是惠普睿龙系列。(畅想一下未来,如果无线设备不用换电池该有多好)
  4. 座椅必须高低合适(可调节),并且一定要有靠背,保持背部垂直,为了保护脊椎曲线,最好加上靠垫,有放松颈椎的靠垫更好,并且要保持双脚着地,腿部要经常变换姿势防止血液循环不畅,如果姿势不正确, 短时间内可能是腰酸背痛,发展下去就会引起躯体变形,以及影响心肺功能。

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英国《时代在线》载文指出,长期使用笔记本电脑,将制造一个驼背的“土豆民族”。


整合空间

我是一个无线控,最讨厌的就是莫名其妙的连线,还有周围乱七八糟的东西,我尽量保持桌面简洁,并且每样东西都有他固定的位置,每天下班的时候摆放整齐,每天上班的时候做简单清扫,我可不想在整理办公桌和寻找物品上花费我的宝贵时间,所以我在一开始选择的时候,并没有买一个简单的支架,而是买了一个有扩展槽的所谓“USB三合一扩展坞”

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在家里用完电脑之后,桌面只留扩展坞,无线键盘和鼠标全部收到桌下的键盘横板上。

整合时间

我曾经做过一个非常有趣的“时间日志”,我想看看我一天到底在椅子上坐了多长时间(因为那一段时间对椅子很排斥,总感觉不舒服,是那种生理性的排斥)

从这个日志点状图里可以看到,每天刚刚进入工作状态的时候,能在椅子上安稳坐下的时间最长,然后就直线下降,后来几乎每隔十分钟就得起来活动活动,到处走走。

我换了一把椅子之后(没做时间日志),明显可以感觉到我的屁股更喜欢椅子了,所以我有了更长的伏案工作时间。

我甚至自费把办公室的椅子也换了,同事们都很不理解,有免费的不用为什么要自己买?

我计算过,每天8小时在办公室,8小时睡觉,8小时在家或者其他什么地方,所以办公室其实和家里是一样重要的,所以为了自己的健康着想,绝对有必要把办公室不舒服的廉价椅子换掉。

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总结

高效、健康工作区所需材料:

  1. 惠普USB三合一笔记本扩展坞站
  2. 惠普蓝牙睿龙无线键盘鼠标
  3. 健康座椅一个(很多读者提出要知道座椅的品名和型号,这个我真不清楚,从旁边的家具城买的,也不贵293元,牌子撕开就扔了)
  4. 腰部靠垫一个(这个也一样,超市里买了一个有弹性,不是很大的就行。)

健康的身体,是高效的保证,工作,只是生活的手段,不值得为它牺牲掉健康。

希望下次再去按摩的时候,那位老兄能惊喜的发现“哎呦,老弟,你比上次好多了~”。

7 thoughts on “打造高效、健康工作区

  1. 很想知道你的座椅在哪里买的?曾经在市场上找了很久没有发现类似的呢

  2. @DavidZou, 唉,最近也开始感觉右侧腰肌有点劳损,感觉像茎扯着在。

  3. 既然都买dock了,为啥不外接显示器呢?
    我现在用dell的dock,外接2台大显示器,舒服啊

  4. Pingback: 去工作,为了自己的幸福 | GTD Life « Dog & Cat

  5. 呵呵,我曾经因为桌椅不合适,在办公室坐不了10分钟就腰酸背疼,我才20几岁。我当时怀疑是桌椅高度不合适的问题,google了一下,发现有很多文章都提到,人站直时,手臂自然垂下,手掌放平,手掌的高度就是桌子的高度;而椅子的高度要满足大腿和地面平行。然后我按照这个标准到其他办公室找了一套桌椅换上,就基本合适了。再也没有出现过坐不久就腰酸背痛的情况。当然,坐太久了也要起来运动一下的:)

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