走出间歇性情绪低落,你可以试试这个办法

你有没有在忙完一天的事情之后,会陷入一种近乎躺平的状态当中,有意忽略外界信息,沉浸在自己的世界里,不愿意被打扰,刷剧吃零食拒绝运动拒绝上进拒绝自律

这是一种间歇性的状态低落,如果你有遇到过的话,相信你也一定尝试过改变,比如先开始做5分钟,强迫自己动起来再说,也尝试和自己谈话深挖原因,尝试走出这个情绪沼泽。但作用都不大

那具体怎么做才能尽快从间歇性情绪低落中恢复呢?我的方法是用这张统计表,他没有帮我彻底避免间歇性低落,但让我和间歇性低落和谐相处,一起来看看:

1、设置阈值,调整预期

先给自己设置一个阈值,也就是一个月低落几次是可以接受的极限?或者几天从低落中恢复是可以接受的极限?如果不写这个的话,你默认的阈值往往是“完美”,也就是说:我每天都要能量满满,情绪低落是我不能接受的

但事实上,人是高等动物,状态总是会有起起伏伏,换句话说,达不到我们预期当中的“完美”状态时,才是情绪低落的开始

所以我在这张表一开始就让你设置阈值,就是帮你调整预期:间歇性低落是很正常的,只要不超过自己的底线就可以了,是一种底线思维

2、记录周期,掌握事实

然后记录一下自己间歇性堕落的周期,多久会有一次啥都不想干的情况?又是多久恢复的,比如说一个月2-3次,每次持续2天左右,这时候我就能把它用波动图画出来,这叫做:内心感受视觉化,感觉是不准确的,视觉化出来就很有冲击力

很多时候我们都追求完美,以躺平、拒绝上进为耻,其实拉长时间维度,一个月里大部分时间都在努力,就完全可以接受了,敲黑板,培养习惯也是一样,只要拉长时间线,总体是好的趋势,完全可以接受,避免对自己的否定指责

3、总结方法,发现规律

底下这一栏是记录每次走出低落的方法,时间长了,就能总结出对自己最有效的方法了,比如我现在总结出来的方法库包括:

  • 干脆彻底放纵自己一下,反而能更快恢复
  • 好好睡一觉
  • 跟朋友们小酌
  • 去打篮球

这里我们3个月为一个周期,做一个总体趋势和有效方法的总结,最底下我还额外的记录了在自我观察过程中的有趣发现

不管你接下来采用什么样的方法改变自己,都可以直接从这张图上获得反馈,可以说这张图就是你状态变化的“体重秤”,减重有没有效果,一上称就知道了,你调整情绪有没有效果?是不是低落的频率减少了?是不是恢复的更快了?都可以从这张图里获得反馈

结语:

现在人的压力比较大,社会上的节奏有很快,往往都是不断透支自己,却很少有自我恢复的机会,可是在透支-恢复这种折返跑中还是很累的,让工作和生活进入自己的节奏,才是解决的根本办法