如何想到又做到?

我发现西方和东方在做学问上有明显的差异:

  • 我们东方比较关注整体,比如《道德经》在我看来讲的就是自然的规律,西方比较关注细分,比如达尔文的《物种起源》在我看来写的就是各个物种不断变异和优胜劣汰的过程,所以光心理学这门学科就在不断的开宗立派:精神分析、个体心理学、人本、认知、行为、幸福心理学等等,然后每个时代都有自己的选择,有的发展了,有的停滞了
  • 东方不管是顿悟还是渐悟都强调用“悟”的方式来接近根本,西方讲究实证,他会先做出假设,然后用实验来证明这个假设是错的还是对的,所以看西方商业书的时候往往有这样的感慨:整本书20多万字就写了一个我们大家已经知道的道理
  • 我们东方是形而上的,一件家里的小事,都可以上升到家和万事兴的文化高度,谈到最后就成了“不可说”或者“拈花一笑”,西方是形而下的,融洽的亲子关系就能研究出52个工具,4大流程什么的,越谈越多

东西方做学问的方式我们肯定都需要,但我们怎么运用它们来解决自己的问题呢?

比如说我们原来睡的比较晚,现在要早睡,但就是做不到。原来不锻炼身体,现在要健身,但就是坚持不下来。原来总是拖延,现在要增强行动力,但就是实现不了,怎么运用东西方的智慧来解决我们的问题呢?

我最近看了一本书,肖恩·扬写的《如何想到又做到》,他是行为科学领域的权威,书里面提到了3种行为和7种改变自己的武器,这些方法作者用了15年的时间去验证,很牛!用一张图呈现就是这样:

在他看来,改变自己的方法一共有三步:

第一步:行为分类

作者从意识对行为的控制力出发,把行为分成三类:

  • 1、自动行为,出于无意识做出的事情,比如说膝跳反射、比如说老司机开车时候的一系列操作、比如说抖腿、抓耳挠腮。
  • 2、冲动行为,抑制不住去做的冲动,但能意识到什么时候该做什么时候不该做,比如说嗑瓜子,很容易上瘾,虽然心里想着嗑完这一把就停止,但就是抑制不住冲动,同样的还有玩游戏、刷抖音、刷微信,这种行为可能是我们最想要改变的
  • 3、常见行为,有意识去做的事情,比如说每天按时上班,坚持锻炼身体

用我们东方的话说,这一步就是在“格物致知”,你看,四个字就说完了,我们处在混沌状态是没有办法改变的,它只会持续,“格物致知”就是让我们用巨斧劈开混沌,清晰的看到我们面对的是什么,然后再找出对应的解决办法

就像有人问我说:“小强,我总感觉到自己时间不够用,怎么办啊?”这就是处于混沌状态,我让他写一天的时间日志,看看自己的时间都花在了哪些地方,就是在帮他劈开混沌,往往劈开之后,解决办法就自然出现了。

第二步:选择武器

作者列出了7种武器:

  • 阶梯模型:别想着一口吃个胖子,要循序渐进的实现改变,最明显的例子就是健身,别想着一个月就能练出8块腹肌、体重减10斤,跟着教练慢慢来比较靠谱
  • 社交磁力:让他人成为推动自己改变的力量,这个我们已经很熟悉了,不管干个啥都要加个群,但只有持续为这个群贡献的人,才能感受到社群对自己的帮助
  • 要事为先:找到对自己最重要的那件事,可以是情感上觉得很重要,可以是理智上觉得很重要,可以是利益上觉得很重要,总之,就是把它上升到一定高度,和其他事情区分开来
  • 极度容易:越简单,越能坚持到底,这个观点我非常同意,这个在《微习惯》里写的更加透彻
  • 行为在前:行为改变了,意识也会随之改变,以前我们总觉得要先改变自己脑袋里的想法,行为才跟着变化,现在还有另一条路就是先付诸行动,想法也会跟着改变,比如你不喜欢这个人,但是在一个办公室相处久了,发现这个人还不错。
  • 致命吸引:极度诱惑能让你无法克制的坚持下去,找到这个真的好难,我不大赞成用游戏化奖励的方式,我担心那样会形成对外界刺激的依赖,一旦失去了外界的奖励,会形成强烈反弹
  • 反复铭刻:把行为变成习惯,将习惯设为默认,实验证明大脑充满了可塑性,你全身的细胞7年就会全部更新一次,所以任何时候都不要以为自己不会改变了

PS:图片来自简书作者:竹本君,https://www.jianshu.com/p/e3a48a78b338?utm_campaign=maleskine&utm_content=note&utm_medium=seo_notes&utm_source=recommendation

刀叉剑戟都在那摆着,但怎么灵活使用就很难了。

第三步:整合进攻

我举一个例子或许你能更明白一点,比如说你觉得每天刷手机花的时间太多了,想要做出改变,用肖恩·扬的方法我们应该这么做:

首先,你判断一下每天刷手机这个行为是自动行为?冲动行为?常见行为?认真觉察以后认为是冲动行为,总是抑制不住冲动想刷手机,虽然意识到这样不好,但就是停不下来

接着,你可以看书中218页这张图,这是作者研究行为改变模型的精髓,三种不同行为对应武器推荐级别,星标越多,表明越是需要借助该武器来改变此类行为:

我们可以看到:

  • 自动行为最需要用极度容易、反复铭刻这两种武器
  • 冲动行为也是极度容易、反复铭刻
  • 常见行为最需要用社交磁力这种武器

既然每天刷手机我们认为是冲动行为,那么就试一下极度容易和反复铭刻这两种武器

最后,围绕这两种武器制作计划:

  • 极度容易:我们不是要让“刷手机”这件事极度容易,而是要让“做到不刷手机”极度容易,怎么做呢?可以设置手机勿扰模式,虽然无法抑制主动去看手机的冲动,但是至少抑制了因为手机客户端提醒去看手机的行为,这个方法极度容易,我们内心也是可以接受的。
  • 反复铭刻:从这个角度我们不要图方便在手机上设置“每天早晨8:30自动进入手机勿扰模式”,这样达不到反复铭刻的目的,我们可以设置每天提醒自己把手机设置为勿扰,但是进入勿扰模式这个动作一定要做!一定要做!一定要做!因为这样才是对大脑的刺激,才能达到反复铭刻的目的

这下子你知道该怎么运用书里面的方法来解决自己的问题了吧?

结语

想要改变自己的人我还是推荐大家看看这本《如何想到又做到》的,但读书不能只是照搬,那就像把别人的积木块拿过来给自己搭上,很容易搭出个四不像,还容易崩塌,读书应该把书里的方法融入到自己的体系当中,这就叫进化。我改变自己的一贯做法是三步小循环:

  • 别想太多,只管去做(这里融入前面说的3种行为分类和7种武器)
  • 然后在这个过程中体悟,升级认知
  • 认知升级之后反过来又会指导行为

你读了一本书之后,是怎么把它融入到自己的体系中的呢?欢迎留言分享给大家