晚上不想睡,为什么?怎么办?

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看完漫画,你是否中枪?

你是否也是“晚上不想睡,早晨不想起?”

这篇文章小强想跟大家分析下“不想睡”的原因,并且提供一些建议,希望对大家早睡早起有帮助

首先,“不想睡”和“失眠”是有区别的,前者偏重心理,后者偏重生理

知乎上可以找到很多针对“失眠”的办法,比如释放褪黑素、喝牛奶、睡眠环境等

但我要说的是不想睡的心理原因:

逃避

逃避什么?

1、看似在逃避睡觉,其实是在逃避第二天的工作

很显然,现在一旦闭上眼睛,第二天一睁开眼睛就要面对烦人的工作

潜意识里你是这样想的:因为要养家糊口,工作是必须的,那至少我能让他来的迟一点,怎么才能迟呢?那就是晚点睡觉!

为了逃避一件事而延长另一件事的时间,还有另一个名字,叫做拖延

比如你逃避做一个PPT,那么你会去打扫房间、去寄快递,就是不做PPT,这么一解释就明白了吧?

战胜拖延的第一步是你要直面那件事!直面自己

2、看似在逃避睡觉,其实是在给自责制造借口

“我当初要是……,早就不是现在这样子了!”

这个句式耳熟吧?

因为每天早晨起床都会有个念头闪过:“要是昨天早点睡就好了,今天早晨不至于起不来!”

个人感觉大脑很神奇,它基于对你过去的了解,预测到你会发生某事,于是它就预先给你找好借口,让你能下得了台,不至于崩溃,是一种自我保护机制

焦虑

你脑袋里重复出现一个声音:“我该怎么办?我该怎么办?我该怎么办……”,造成紧张、忧虑、担心、恐惧,就是焦虑了。

总之,焦虑是你对事情失去了控制!

焦虑会造成我们无法响应,无法响应的时候人通常会做些“不由自主”的事情,比如玩手游、看电视、来回踱步等等

但就是不会睡觉,因为焦虑让你静不下来。

与之相对的是禅僧的棒喝,当徒弟有执念的时候,师傅大喝一声,帮助徒弟开悟

这种棒喝起到的是断流的效果,让你的脑袋瞬间清空(不是死机),就像切断了思绪的流水一样,这时候智慧就自然出现。

焦虑是脑袋里塞的东西太多造成无法响应,棒喝是清空大脑,升起智慧,小强觉得这就是区别

一个人的派对

我一个朋友是雕光咖啡馆的店长,夜班的话要到12点多回家,但仍然不想睡觉,要到凌晨2、3点才上床。

我问他为什么这样?他说:好像回家之后的那些时间才是属于自己的,我极度的珍惜和兴奋,根本不舍得睡觉

这就是一个人的派对!

1、你强烈感觉到你是时间的主人,你掌控时间

2、你就像是个弹簧,白天的工作就是把弹簧压下去,晚上这个弹簧就会弹起来,晚上的时间虽然短,也足以对冲白天的时间带来的压力。

其实换个思路:早晨早起的时间,不也是属于自己的吗?

总结一下:

晚上不想睡是因为逃避,焦虑、不舍得睡,这都是再正常不过的心理反应,下面和大家分享一些建议:

要加班完成的工作放到第二天早晨

有些人白天做不完的工作喜欢拿回家做,这是个不好的习惯。

通常过程是这样的:

19:00 吃饭-20:00 开始工作- 20:40 开始磨磨蹭蹭,或许还会干点别的- 23:00 该睡觉了,还有一点没做完- 24:00 玩玩手机睡觉

稍微调整一下就会不一样

19:00 吃饭-20:00 享受和家人在一起的时间- 22:30 睡觉 5:00 起床,高效的搞定要做的事情。

这样做的好处:

1、早起比晚上效率高

2、不会损失和家人在一起的时间

3、早睡早起的好习惯

根据小强的经验,有一点需要注意:别把Hold不住的工作带回家!这样会焦虑的睡不着觉

明确最晚睡觉时间

你现在问自己:我打算晚上几点睡觉?

如果没有答案的话,那么我猜你通常会睡得比较晚

如果有一个固定的最晚睡觉时间就像是睡觉这个行动的时间底线一样有用

比如说晚上22:30分,一个声音就会出现:我知道我在逃避、焦虑,可是看啊,睡觉的时间到了!

规律的生活可以帮助我们解决很多麻烦的问题

结婚有小孩之后就会麻烦一些,需要全家一起制定一个最晚睡觉时间

让孩子知道,不管有多少作业,必须在这个时刻之前睡觉,这样可以迫使我们更有效率的利用时间。

做喜欢的工作,或在工作中发挥自己的擅长

有个招聘网站的广告让我印象深刻:一个女孩把闹钟砸了也不想起床,结果还是得蓬头垢面的刷牙洗脸上班,打出的字是:你爱你的工作吗?

如果要做个选择题:A:你能做,但不喜欢做的工作。B:能拿到高薪,但不喜欢的工作。C:家人或别人期待你做,但你不喜欢做的工作。D:你喜欢的工作。

你会选哪个?你现在选择的是哪个?

如果你因为种种原因暂时无法做你喜欢的工作,或者你压根不知道自己喜欢什么工作的话,退而求其次,在工作中尽量做能发挥你长处的事情

比如你擅长平面设计,但你却在某个国企,怎么办呢?抓住任何能展示你设计能力的机会,在所有人脑袋里建立一个定位:这个家伙平面设计能力很强。

那么接下来会发生什么事?只要有设计上得事情,都会来找你,这时候你可以通过和领导协商把其他琐碎的事情扔掉,专门做你擅长的平面设计。

我想这样一来,对工作的逃避会好一点。

让生活变得简单

我们什么都想要,要的越多,要控制的也就越多,无法控制的也就越多,于是焦虑就会越多

好好想想,生活是不是可以变简单一点?试一个简单的方法:

1、找个大块时间,把自己手头所有的项目,包括生活的、工作的,全部列出来,只写出名字就好。

2、挨个浏览这些项目,同时问自己一个问题:这是我必须要做的吗?如果不是就划掉

3、重复三次

4、剩余的项目,再去着手计划

有点像断舍离,这个理念小强非常认同,也在生活中践行,离开对事情的执念,感觉很舒服。

很多时候我们会头脑发热,要做这个,要做那个,做到最后都不知道这件事对自己到底有没有意义,忘掉了初心

结语:

睡觉是自然而然的,越放松越好

不要钻方法的牛角尖,上面的方法做不到就算了

对于睡觉这件事来说,注意力不是要放在用什么方法、达到什么效果、研究这个研究那个

而是内心的感受,放松、舒服就好!

2 thoughts on “晚上不想睡,为什么?怎么办?

  1. 一个问题背后往往涉及了许多方面的问题。

    我发现自己晚睡的原因是:
    · 白天效率低
    · 白天没有完成计划之中的任务
    · 其它突发事中断了工作进度
    · 以及其它干扰

    这些原因造成造成的结果是,晚上不想睡觉,并想去完成白天没有完成的任务。这个行动虽然在表面上让你觉得“至少我今天完成了一些事情”,但从长远来看它使我陷入一个消极的行为模式。

    现在我更加留意此类消极的行为模式,并尝试去将它们替换为积极的。

    我发现这条策略同样适用于其他人:当行动没能产出想要的结果时,采取完全相反的做法往往能取得突破。

    另外,让生活变得简单——这是一个明智的选择!

    fan reply on November 13th, 2014:

    @Shayne Yeats, 其实很简单,知乎上看的,你不想睡觉,只是你觉得脑子依赖着有很多事没干,比如今天工作很忙,没时间淘宝和杂志等等这些你的爱好,怎么解决呢,让自己进入另一个可轻松的结束的事件环境中,暗示自己没有事情了,该事件结束就睡觉。。
    我原来是重度手机依赖,现在躺床上,时间晚了,但还是不困,想玩手机,刷刷新闻,拿出手机,放一段相声,定时10分钟,不到10分钟睡着

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