用游戏化的方式战胜拖延

2012年10月13日-18日我一直呆在北京,给永锡腾讯和清华的演讲做助教,还和很多有趣的朋友碰面:李参、李娟、文静、李长太、Eric、艳涛、Rachel、高地清风、尚超……

同时还收到了两份珍贵的礼物:李娟送我的《游戏改变世界》@高地清风分享的“战拖公式”。

《游戏改变世界》的作者是未来学家,游戏设计师简·麦格尼格尔,这本书围绕一个问题展开:游戏化如何让现实变得更美好。

@高地清风是拖延症互助组织“战拖会”的创始人,他管理的豆瓣小组“我们都是拖延症”已经有超过78000个组员,有极其丰富的“战拖”经验,这次他和我分享了“战拖会”的镇会之宝:战拖公式。

起初还没感觉到什么,但当我回到西安之后,这两样东西开始在我的脑袋里面慢慢建立起联结:游戏可以改变世界,游戏是否也可以改变拖延呢?

提出问题的时候,答案也就出现了,下面是我的发现,和大家分享:

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为什么魔兽世界会有那么大吸引力?

你知道全世界玩家花在魔兽世界上面的时间有多少?约593万年!593万年前,我们的祖先刚刚学会直立行走,换句话说,全世界玩家花在魔兽世界里的时间和人类的进化时间一样长~多么可怕的积累~

游戏为什么会有那么大的吸引力?它有四大特征:

1、目标:游戏中的目标都很明确:“到黑森林去打败来自碧玺王国的卡里考,拿到他的月光石之后带给城堡里的铁匠,他会给你打造新武器”,可是现实生活中没有人给你这么明确的目标,这相当于手把手教你怎么做事了,怎么办?通过沟通,把目标搞明确,同时我认同一句话:如果你不能把事情明确的写下来,那么就极有可能做不到。游戏中的目标大多是“伸手就能够得着”的目标,但现实中不是,老板只会告诉你说“这件事情,周五前搞定!”,这就像你只有布衣,木剑却要直接跳到最后一关打老怪,怎么办呢?自己动手!可以自己为它建立实现路径,也就是里程碑,通过实现一个个的小目标,来搞定大目标。

2、规则:游戏中的规则是不容逾越的,否则就是BUG了,所以我们只需要按照这个规则玩就ok了,而在现实生活中,我们花在建立规则、打破规则、再建立规则上的精力太多了,给自己建立起1-2个规则,并且去相信他,变成仪式,这会让我更加活在当下,比如早晨早起后的半小时用来处理当天最重要的事情,我一旦把它变成仪式,那么我就少了很多的杂念,保护这段时间的信念也随之增强了。

3、反馈系统:游戏中你可以随时知道你的分值是多少,并且完成任务后会立即得到奖励,比如新武器、新技能、新关卡,这可以让我们不断积累成就感和满足感,充满积极的情绪去继续进行游戏,现实生活是怎样的呢?没有人会贴心到奖励你的每一次小小的成功,比如跑步十分钟、一星期没有抽烟、一次不错的当众演讲,可是这并不妨碍我们为自己建立一套反馈系统,比如写成功日记,比如给自己一些小小的奖励(我的macbook就是给自己写书的奖励),自己要对自己好一点。

4、自愿参与:游戏总是不强迫你,但是诱惑你~现实生活中总是别人给自己下任务,而自己被迫参与,有没有办法把任务变成自己的任务?做自己喜欢做的事情?或者把任务按照自己喜欢的方式搞定?

这就是游戏比现实生活更吸引我们的原因,但是正如简·麦格尼格尔所说,我们可以通过游戏化的方式让现实世界更加美好

比如改变拖延!

如何用游戏化改变拖延?

我认为游戏化是战胜拖延的解决方案!

@高地清风和我分享的战拖公式是:战拖力=信心预期*价值/分心冲动*反馈延迟

简单的讲就是:你做这件事儿,有动力,有阻力。你的信心越充足,或者你越觉得事情有意义,动力就越大;相反,你越容易冲动(比如急于求成,或者匆忙打开了电脑玩游戏),或者报酬越遥遥无期,阻力就越大。动力跟阻力的PK,决定了你会不会容易拖延         

                                                                                                —@高地清风

有没有发现,拖延的因素和游戏的特征恰好一一对应? 屏幕快照 2012 10 28 下午9 36 21

目标-》信心预期:如果你总是能像游戏里那样,把一个终极目标,分解成若干努力就能达到的小目标,不是想着一下子要搞定某一件事情,而是找到实现它的路径,然后逐个搞定,那就增强战拖力

规则-》分心冲动:如果你能够建立1-2个小系统,并且把它们变成仪式,比如每天早晨到公司的第一个小时,排除干扰的搞定最重要的事,那么这就是你给自己定的规则,养成习惯后就不容易分心

反馈系统-》延迟回报:老板让你做的事情,通常要在事情完全结束才有回报,这通常要很久,比如得到鼓励或者晋升,所以我们要给自己奖励作为反馈,可以是吃喜欢的水果,买喜欢的衣服,等等~

自愿参与-》价值:从“要我做”到“我要做”,这是一个心态上的调整,所有的任务、事情,不是在给别人做,给公司做,而是做这件事情的同时在积累经验,创造机会。

游戏化可以让过程更加有趣,让结果不再那么可怕

举个例子

我要写年终工作总结,这是一件极其没有激情和容易拖延的事情,根据战拖公式,我找不到它的价值还有回报。

那么我首先调整心态:我不是给老板写工作总结,我是给自己梳理整个一年的工作,这样感觉好一些

然后我把整个过程游戏化,参考我朋友周翔的枇杷工作法:

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决定采用自创的“枇杷时间工作法”了,原理:利用枇杷的诱惑,将其转化为动力,方法:每完成25分钟工作,休息5分钟并吃掉一个枇杷,每吃4个枇杷休息15分钟(队伍最后面的黑布朗是Boss级诱惑,哈哈哈哈)                        –周翔

另外还有一些例子,比如Nike+,通过跑步鞋和ipod的配合,可以把你每次跑步的公里数上传到网站,这样可以按成绩排名,直观的看到距离目标公里数还有多远,这样就在跑步的同时积累成就,跑步也就不那么枯燥了~

结语:

我小的时候就很喜欢玩游戏,被老妈从游戏厅里揪出去无数次,不过也留下了“方圆十里玩KOF97没有对手”的传说~游戏化是一种生活态度,不是游戏人生的态度,而是让生活变得有趣的态度,我想,对于有趣的事情,我们都乐意去做吧?

如果您有把枯燥的工作、任务、项目游戏化的方法,请花两分钟Email我,和GTDLife的朋友一起分享,谢谢~NewImage

ps:《游戏改变世界》的作者在TED上有个不错的演讲,有兴趣可以看~:http://v.youku.com/v_show/id_XMjY5NTUzMzcy.html

用游戏化的方式战胜拖延》上有20个想法

  1. 其实反馈很关键,尤其是精神上的。
    哪位大侠如果能用该思想开发一个自我管理软件,我第一个买!如果有人已经开发了和我联系哦:suranxu007@qq.com

  2. 有一点很关键的,邹鑫兄没有提到。游戏的背景和使命!所有具有吸引力的游戏都有一个非常丰富的背景,并给予玩家很强的使命感,让玩家觉得自己在影响整个游戏世界的进程。这一点相对应于现实世界的,是做人的使命感,这似乎是很多人都缺乏的。他们不知道自己来到这个世界的生活使命是什么,生活的目的是什么。我觉得只有清楚这一点,才能从根本上解决拖延的问题,其它的技巧只能起到辅助。

  3. 是一篇很好的文章,但有一段话我觉得欠妥。
    “你知道全世界玩家花在魔兽世界上面的时间有多少?约593万年!593万年前,我们的祖先刚刚学会直立行走,换句话说,全世界玩家花在魔兽世界里的时间和人类的进化时间一样长”
    时间不能这样累加吧。

  4. 说的太好了。
    只是我为了杜绝自己玩游戏(dota)换了一台不适合玩游戏的笔记本,从此与游戏绝缘,时间有效利用率大大提高。

  5. 我以前也试过,的确非常有效。但新的问题是,我们如何保持这个良好的习惯。曾经当我身边的环境、人和事经过一些大的改变,很难讲我们都能把这样一个习惯延续下来。
    可能的情况是,某一天我在为拖延在焦虑而我却似乎忘了还有这个方法可以有效的帮助我,尽管在过去的时间里它的确让我们生活变得高效我也曾经熟练地掌握着这个方法;但问题的核心在于:我忘了还有这个方法。
    就像我自己现在常常会为一些问题纠结不已,但是我忘了自己以前曾经用过很好的办法解决过类似的问题。是人们太忙,还是心不静?我们常常只知道埋头做事而不知道思考一样,生活似乎变得紧张而又不开心了。

  6. @Yu,对我提出的问题 补充一点:就像用枇杷控制时间。可是到了下一季节没有枇杷可以用,而我们又暂且找不到可以替代的记时的东西的时候,我们很有可能在这一刻变得迷失而且非常容易就丢掉这个习惯。无论它曾经多么重要,但是当下环境变了状态也变了,我们中间一些人就会像我这样这样被环境给打败了。所以,我们还需要保持习惯的毅力,但是怎样塑造一个持久的毅力,就是另一个值得研究的问题了。

  7. 谢谢您贡献的经验和问题~这的确是另一个值得研究的问题,有机会我们可以共同探讨~谢谢~

  8. @David Zou, 有机会的话希望能在交流中获得对生活新的体悟~

  9. @远航, 所谓道与技也,内心有目标、有使命感是道,如何战胜自己去实现目标是技。本末有别,但缺一不可。关注gtd的人大多已有强烈的目标和对效率的渴望,所以这里讨论方法比较多吧。

  10. “未来是湿的”^_^。。网络游戏神奇地挖掘出了游戏者们的巨大潜质,是很好的人力资源集合工具,游戏者的责任感与游戏成功感谁在他们心里占得比重更大点?希望这个设想能成功。
    在那个油量表盘出现的时候我以为她要把主题引向《黑镜子》第二集的虚拟模式,结果判断错了。。。
    赞叹演讲者的视角,参与对象那可是全球资源啊

  11. 对时间管理来说,方法次之、工具更加不重要。当你发现你剩余的时间有限,不断流失,而你还肩负责任的时候,自然的就会把时间好好利用起来。大部分做不到有效利用时间的人,我想是因为他们还年轻,没有考虑过这样的问题,或者是心理上不愿因长大,不愿意面对责任。
    上面有位提到了以前的时间管理经验,在时间长了后自己会忘掉,我有个小窍门,用word建立基于主题的知识索引文档,比如说时间管理,就有专门的一个文档,把时间管理的个人经验都在里面记录,不断补充维护更新,每次看的时候也是一个温故知新的过程。

  12. 关于游戏化,我在早年从事教学工作的时候,就一直在思考了。楼主的文章令我豁然开朗,打通了游戏和学习、游戏和任务之间的共通性。

    游戏化的过程,我个人觉得,比较重要的两点,其一是量化,其二是对比。光有量化还不够,如果能够将量化的结果做比较,形成人和人之间的竞赛,则效果更佳。

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