只管去做成长会有人问了这么一个问题，相信你也会感同身受：

早上做完一件事之后想让自己放松一下，方式无非是常见的刷短视频、看剧、打游戏、看小说，但我想着“就看一会短视频”，结果就停不下来，工作20分钟，刷短视频50分钟，而且有时候为了追完一部喜欢的动漫或者剧甚至我会熬夜到天亮，只有追完剧才能跳出沉迷状态。请问怎么才能及时跳出这种沉迷状态？

你是不是也遇到过类似的情况？

首先我们需要打破一个思维局限，请注意他说的这一句话：“休息的方式无非是常见的刷短视频、看剧、打游戏、看小说”，真的是这样吗？

我把这种休息方式叫做“易沉迷休息”，你肯定立刻会想到，还有“难沉迷休息”，比如说：

• 拉伸：我就不相信你在办公室能拉伸个30分钟
• 楼道走路：能走路20分钟我也不信
• 远眺：如果你看着窗外超过30分钟，估计同事们会很担心
• 闭目养神：那么吵的办公室，睡不着的
• 跳绳：连续跳40分钟就算你厉害

所以你看，选错了休息方式，当然就容易沉迷了

那么你可能会进一步追问：如果我就是已经沉迷在电视剧、网络小说、游戏、短视频里面了，该怎么办？

不用担心，这些我以前都沉迷过，并且总结出了一些简单、实用的方法，你可以试一试，帮助你从沉迷的泥潭走出来

沉迷电视剧怎么办？

先说说刷电视剧，让我沉迷其中的有两部剧：《疑犯追踪》我从第一季第一集就无法自拔，《权利的游戏》也是一样，后来我是这么做的：

• 打开“电视猫”网站，搜索到分集剧情
• 它写的还是蛮详细的
• 文字剧情看完之后，神奇的事情发生了，我对继续追这部剧的兴致大减

所以对于电视剧来说，让我们沉迷的或许是对剧情接下来发展的好奇心，“剧透”之后，也就索然无味了，后来我也追过《刃牙》这样的动画片，用类似的方法，我找到一个把经典剧情浓缩到5分钟视频的UP主，看完之后，追剧的欲望就下降了，关于这个，成长会的小伙伴亲测有效

沉迷短视频怎么办？

再来说说刷短视频，你有没有注意过，沉迷短视频的人其实也没什么目的性，就是机械的上划、下划、左划、右划，浪费时间，换句话说，我们在刷短视频的时候进入了自动驾驶状态，失去了对时间的觉察，一不留神，45分钟过去了

我试过最有效的方法就是设置倒计时，非常简单：

• 要开始刷视频的时候问自己：打算刷多久？15分钟？好的，先设置一个15分钟倒计时，再开始刷视频，我和我家小女儿也是这么协商的，她要玩游戏我也是先问：打算玩多久？你看，所谓的沉迷，就是失去了自我觉察
• 然后随意刷视频，但是时间到了，就要停下来，为什么这个方法会特别有效呢？我们沉迷的时候就像进入心流状态一样，失去了对时间的感知，这时候闹钟一响，把你从沉迷中唤醒，这时候你会选择继续刷视频还是放下手机？有50%的几率选择放下手机
• 就算你继续刷剧，那么重复第一个步骤，问自己这次打算刷多久？继续设置倒计时，然后你又有50%的机会选择放下手机，而且我可以很负责任的告诉你，做的选择次数越多，越会倾向更加理性的选择，也就是放下手机
  

如果这个方法对你有用，欢迎评论区告诉我

沉迷游戏怎么办？

最后说说沉迷游戏，我从小就喜欢玩游戏，之前沉迷的是《王者荣耀》，不得不说，人家上千个聪明的脑袋设计出的游戏，不沉迷还真的很难

那后来我是怎么跳出的呢？

• 我不是每次告诉自己说：下次再也不玩这游戏了，这种话自己根本就不信，我跟自己说的是：“我玩到王者级别，就不玩了”，这俩有啥区别？所谓的“下次”，其实是有无数个的，很模糊，明天也是下次，后天也是下次，而“玩到王者级别”是一个更加明确的目标，明确的触发条件是非常重要的，对于同样一个承诺，你的意识层面和潜意识层面理解往往是不一样的
• 达到王者级别之后（后来陕西省服亚瑟第14），我给自己搞了一个退役仪式，买了一个亚瑟的手办，放在书桌上，代表着这一段经历画上了圆满的句号，当然，实不相瞒，后来我还偶尔玩过王者荣耀，但我发现这时候真的是把它当做消遣，而不是沉迷了
• 还有一点很重要，每次玩完都会立即卸载掉，你知道王者荣耀很大，占用手机空间不说，下载的也很慢，这就给我想玩游戏制造了一些门槛，也可以减少我玩游戏的欲望

我想，没有人不喜欢玩游戏，但作为成年人，在喜欢的基础上，还要做到自律

结语

其实我们可以从“沉迷”中学到很多东西，比如你可以研究下，为什么短视频、网络小说、游戏，会那么容易让自己沉迷？然后把这些底层逻辑用来改造你学习和达成目标的过程，说不定也能沉迷学习无法自拔呢！

这是2021年成长会的第39次答疑，有同学说每天听着答疑跑步特别带劲，2022年只管去做成长会开放招募中，我们陪你实现年度计划，来吧！